孕婦睡不著怎麼辦

1 孕婦睡不著怎麼辦：增加枕頭

准媽媽睡覺時適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。

具體做法：枕頭可以用來支撐腹部和背部， 放一個枕頭在腿部之間也可以承托下沉的背部有助入睡。

提醒：有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭， 睡不著的媽媽可以買一個試試。

2 孕婦睡不著怎麼辦：睡前洗澡

准媽媽在睡覺前應洗一個舒服的澡， 它能使全身放鬆， 有一定的催眠作用。

尤其是冬天的時候， 一定要保證足部保暖， 可以通過泡腳改善， 如果有家人幫忙熱敷和按摩還可防止抽筋。

3 孕婦睡不著怎麼辦：放鬆心情

孕婦實在睡不著，

可以看看報紙或書， 千萬不要強迫自己睡覺， 這樣反而會讓自己變得緊張。 還可以聽聽舒緩的音樂， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

123 4 孕婦睡不著怎麼辦：適當運動

懷孕期間的有規律運動有利於身心健康， 而且運動還可以讓你睡得更香。 建議准媽媽在白天適當做一些如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸等簡單的運動。

注意：睡覺前運動會讓人的精神變得興奮， 不利於睡眠， 所以准媽媽應該避免睡前3-4小時進行強度較大的運動。

5 孕婦睡不著怎麼辦：飲食助眠

孕婦睡不著可在睡前或者晚餐食用一些有助於睡眠的食物， 幫助更好的入眠， 比如小米粥、牛奶、酸棗仁粥等。

1、小米粥

小米粥性微寒， 味甘， 能健胃安眠。 用小米煮粥， 睡前服用， 易安然入睡， 還能解決睡前肚子餓的問題。

2、牛奶

睡前喝一杯溫牛奶有鎮靜催眠作用， 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好， 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒， 所以晚上喝牛奶有利於人們的休息和睡眠。

3、酸棗仁粥

酸棗仁15克;搗碎後煮汁除渣， 加適量粳米熬粥， 睡前服用， 對各種失眠及心悸均有療效。

飲食禁忌：

孕媽媽應注意， 睡前不應該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等;也不應該吃鹹辣以及油膩的食物;另外， 咖啡、茶， 油炸食物、難消化食物等也不宜吃。

6 孕婦睡不著怎麼辦：營造良好的睡眠環境

柔和燈光、溫度適宜。 適宜的室內溫度為17℃-23℃， 適宜的室內濕度為40%-60%。

還可配合使用室內空氣淨化器， 經常進行室內空氣淨化和消毒。 另外， 睡前聽聽舒緩的音樂， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

123 7 孕婦睡不著怎麼辦：改善睡姿

如果准媽媽睡不著是因為經常在睡眠中抽筋所致， 就必須調整睡姿， 盡可能左側臥位入睡， 並且注意下肢的保暖。

萬一發生抽筋， 也可以請家人幫忙熱敷和按摩， 以緩解抽筋的痛苦， 早點入睡。

8 孕婦睡不著怎麼辦：控制飲水量

為了避免晚上頻繁上廁所影響睡眠品質， 准媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。

另外， 要注意， 千萬不能憋尿， 有尿意就立即如廁， 避免加重尿頻。 同時要注意是否有其他感染同時存在， 比如感冒、念珠菌陰☆禁☆道炎等。 如果尿頻現象十分嚴重，

應及時諮詢醫生。

9 孕婦睡不著怎麼辦：白天少睡

女性懷孕後， 精神乏困， 身體也變得更不想動， 於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。 白天睡太多， 晚上就容易失眠， 所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象， 白天儘量少睡。

10 孕婦睡不著怎麼辦：藥物助眠

一般來說， 懷孕期間應該避免服用藥物， 因為有些藥物會對胎兒的發育不利。 但醫生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的並且可以有助於睡眠， 所以在服用任何的藥物之前都要向醫生諮詢一下。

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