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孕婦睡前要注意什麼

孕婦睡前要注意什麼

(1)洗個熱水澡或者泡泡腳

臨睡前洗一個熱水澡, 水溫控制在35~38度為宜。 可使肌肉放鬆, 對大多數孕婦都有一定的催眠作用。 如果洗澡不便也要泡泡腳。 時間為20分鐘左右。

(2)上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。

(3) 勤換內衣, 以保持身體清爽。 內衣內褲要選擇棉織品, 衣服要肥大, 不貼身。 同時要注意選用手感舒服的床單和睡衣。

(4)保持臥室通風, 開空調時間不要太久, 可適當吹吹電風扇, 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

孕婦睡覺怎麼姿勢比較好

懷孕之後因為體態的變化, 怎麼樣的睡姿既能睡的更舒服又能保證胎兒的安全呢?一般說來,

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按下列方法可能較好些:

懷孕初期, 一般仰臥的姿勢比較舒服, 還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊, 這樣更容易入睡。

到了懷孕中期以後, 你的肚子越來越大, 這時仰臥就不舒服了, 還容易出現頭暈、心悸等仰臥位綜合征表現, 所以採取側臥的姿勢較好些, 而且儘量取左側臥位, 這樣能更好地保證子宮的血液, 使寶寶在宮內養分充足。

在孕晚期的時候, 一些孕婦因肚子突在前面, 可有腰酸等不適, 睡覺時可在腰下墊上個小枕頭, 那樣會更舒服些。

當白天活動較多, 下肢感到疲勞時, 或妊娠晚期有腿或腳浮腫時, 可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下, 把腿墊高,

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既可以減輕疲勞、有助於下肢水腫消退, 又可以對儘快入睡有幫助。

另外睡覺姿勢不要一成不變, 可以向兩側睡臥, 但應注意在入睡前及夜間醒來後再次入睡時, 最好是朝向與胎背相反的方向側臥, 以提高自然分娩率, 降低難產率。

孕婦睡覺常見問題:

1、孕婦睡覺能開空調嗎

可以開空調, 但不要將室溫調得過低, 26度為最佳溫度, 如室內外溫差太大, 易患感冒;另外儘量不要一直開, 可開幾個小時, 通風一會兒, 或者下半夜不不熱的話就不開空調。 另外要在室內放置一盆清水。

保持臥室的濕度, 避免空氣過於乾燥。

2、孕婦睡覺能吹風扇嗎

孕婦可以吹電風扇, 但要要注意適時、適度, 風速適當。 在大汗淋漓時不宜馬上吹電風扇, 因此時全身毛孔開放,

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風邪易乘虛而入致傷風感冒, 同時, 可使體內水分大量散發, 易致孕婦虛脫。 孕婦也應避免長時間吹電風扇, 久吹不停, 會有頭暈頭痛、疲憊乏力、食欲下降等不適反應。 不要直接對著電風扇吹, 尤其是面部, 應選擇微風擋徐徐地吹。 居室溫度最好保持在25~30℃。 濕度宜保持在50%左右。 室內空氣乾燥時, 勤灑淨水, 或放置一盆清水。

3.孕婦睡不著怎麼辦

睡不著這個問題涉及到睡前的活動和睡覺時的各種環境因素, 不能安然入睡, 這時你一定不能因此而焦慮不安, 那只會使症狀加重。 更不能在沒有醫生指導的情況下自行服用任何安眠藥物。 實在睡不著可以起床看看書或者聽聽音樂, 不要在床上輾轉反側, 這也只會更難入睡,

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可以做做深呼吸, 試著平靜自己。

4.孕婦一天要睡幾個小時, 要不要午睡。

孕婦的睡眠要比平時多1小時左右, 一般不要少於8小時。 在炎熱的夏季, 孕婦每天應睡個午覺, 但午覺也要有規律, 否則會影響晚上的睡眠, 午睡的時間最多不能超過2小時。

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