孕婦睡前要注意什麼

孕婦睡前要注意什麼

(1)洗個熱水澡或者泡泡腳

臨睡前洗一個熱水澡， 水溫控制在35～38度為宜。 可使肌肉放鬆， 對大多數孕婦都有一定的催眠作用。 如果洗澡不便也要泡泡腳。 時間為20分鐘左右。

(2)上床前喝一杯熱牛奶將對睡眠大有好處。

(3)　勤換內衣， 以保持身體清爽。 內衣內褲要選擇棉織品， 衣服要肥大， 不貼身。 同時要注意選用手感舒服的床單和睡衣。

(4)保持臥室通風， 開空調時間不要太久， 可適當吹吹電風扇， 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

孕婦睡覺怎麼姿勢比較好

懷孕之後因為體態的變化， 怎麼樣的睡姿既能睡的更舒服又能保證胎兒的安全呢?一般說來，

按下列方法可能較好些：

懷孕初期， 一般仰臥的姿勢比較舒服， 還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊， 這樣更容易入睡。

到了懷孕中期以後， 你的肚子越來越大， 這時仰臥就不舒服了， 還容易出現頭暈、心悸等仰臥位綜合征表現， 所以採取側臥的姿勢較好些， 而且儘量取左側臥位， 這樣能更好地保證子宮的血液， 使寶寶在宮內養分充足。

在孕晚期的時候， 一些孕婦因肚子突在前面， 可有腰酸等不適， 睡覺時可在腰下墊上個小枕頭， 那樣會更舒服些。

當白天活動較多， 下肢感到疲勞時， 或妊娠晚期有腿或腳浮腫時， 可把小枕頭或沙發靠墊放在腿下， 把腿墊高，

既可以減輕疲勞、有助於下肢水腫消退， 又可以對儘快入睡有幫助。

另外睡覺姿勢不要一成不變， 可以向兩側睡臥， 但應注意在入睡前及夜間醒來後再次入睡時， 最好是朝向與胎背相反的方向側臥， 以提高自然分娩率， 降低難產率。

孕婦睡覺常見問題：

1、孕婦睡覺能開空調嗎

可以開空調， 但不要將室溫調得過低， 26度為最佳溫度， 如室內外溫差太大， 易患感冒;另外儘量不要一直開， 可開幾個小時， 通風一會兒， 或者下半夜不不熱的話就不開空調。 另外要在室內放置一盆清水。

保持臥室的濕度， 避免空氣過於乾燥。

2、孕婦睡覺能吹風扇嗎

孕婦可以吹電風扇， 但要要注意適時、適度， 風速適當。 在大汗淋漓時不宜馬上吹電風扇， 因此時全身毛孔開放，

風邪易乘虛而入致傷風感冒， 同時， 可使體內水分大量散發， 易致孕婦虛脫。 孕婦也應避免長時間吹電風扇， 久吹不停， 會有頭暈頭痛、疲憊乏力、食欲下降等不適反應。 不要直接對著電風扇吹， 尤其是面部， 應選擇微風擋徐徐地吹。 居室溫度最好保持在25~30℃。 濕度宜保持在50%左右。 室內空氣乾燥時， 勤灑淨水， 或放置一盆清水。

3.孕婦睡不著怎麼辦

睡不著這個問題涉及到睡前的活動和睡覺時的各種環境因素， 不能安然入睡， 這時你一定不能因此而焦慮不安， 那只會使症狀加重。 更不能在沒有醫生指導的情況下自行服用任何安眠藥物。 實在睡不著可以起床看看書或者聽聽音樂， 不要在床上輾轉反側， 這也只會更難入睡，

可以做做深呼吸， 試著平靜自己。

4.孕婦一天要睡幾個小時， 要不要午睡。

孕婦的睡眠要比平時多1小時左右， 一般不要少於8小時。 在炎熱的夏季， 孕婦每天應睡個午覺， 但午覺也要有規律， 否則會影響晚上的睡眠， 午睡的時間最多不能超過2小時。