孕婦睡前都要注意什麼

懷孕期間一個舒適溫馨的環境可以新媽媽們生活的更加安心寧靜， 也可以讓寶寶睡的更加舒服， 提高孕婦的睡眠品質很重要， 因為美人都是靠睡出來的， 那麼孕婦睡前都要注意什麼呢？一起來看看吧。

第一、整理好家居環境

即使是嚴寒酷暑， 孕媽咪的臥室也要保證能夠通風， 開空調不要過久（孕婦能吹空調嗎）， 預防空調病， 如果覺得天氣炎熱可以適當吹吹電風扇， 室內在26度是最為舒適， 也符合國家能源標準規定。

第二、內衣要合size

孕媽咪的身形隨著懷孕月份的增加也會有顯著的變化， 為了能夠有更加舒適的體驗，

孕媽咪要對於自己的身形變化而做出靈活的調整， 內衣睡衣要合自己的size， 並且內衣內褲要選擇手感舒服的棉織品（孕婦穿什麼內衣）， 這樣才能夠有更好的睡眠。

第三、睡前洗個澡

洗個熱水澡可以放鬆情緒， 舒緩疲勞， 對於孕婦更是好， 可以改善她們的精神面貌， 並且對於孕媽咪們來說， 洗澡時間也是一個自我放鬆的階段（孕婦洗澡注意事項）。

第四、睡前不要喝過多的水

睡前攝入水分太多容易導致身體浮腫， 而且會增加上廁所的頻率， 不利於安眠， 專家建議各位孕媽咪可以在睡前一小時喝杯溫暖的熱牛奶， 牛奶具有安眠的作用。

第五、避免做劇烈的運動

飯後可以適當的出去走走， 放鬆下身心，

這是一種很好的孕期鍛煉方式， 但是避免做劇烈的運動， 容易產生運動損傷同時還會讓軀體興奮， 不利於睡眠品質的提高。

第六、睡前情緒的調整

女性在入睡前要注意情緒的調整， 消除不良的心理因素， 給自己滿滿正能量， 讓自己可以達到身心愉悅， 想像自己在一個安靜的環境中， 自由自在， 做一些假像可以讓緊張的神經放鬆， 很快入睡。

第七、一個舒適正確的睡姿

舒適正確的睡姿不僅可以幫助孕婦安然入睡， 還不會影響到胎兒生長， 一般採用的睡姿有：借助於枕頭保持側臥位睡眠。 良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力， 助您快速入眠。

總結：燈光效果也是一個影響睡眠品質的因素， 孕媽咪的房間可以佈置的溫馨柔和，

採用一些隔音或是擋光的措施， 採用暖色的燈光， 並且居室內可以放些薰衣草香薰， 也具有很好的安眠效果。