孕婦睡前飲食禁忌及注意

1、脹氣食物

有些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠。 如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

2、油膩食物

如果懷孕期間晚餐過於豐盛油膩， 或吃一些高脂肪的食物， 會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔， 刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。 最聰明的做法是， 把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐， 晚餐則吃得少一點、清淡一點， 比如， 晚餐做一些芹菜百合，

孕婦不可忽視飲食禁忌

3、辣咸食物

孕婦睡前吃辛辣的食物會導致胃部灼熱， 使其消化不良， 會影響睡眠品質， 所以孕婦睡前不要吃辛辣的食物。 此外， 孕婦在睡前不能攝取鹽分過多， 因為會影響血管收縮， 使得血壓上升，

1、巧吃蔬菜

像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗的蔬菜都不容易消化， 即使要吃， 也應該炒爛一點， 且不要放太多油鹽。 儘量多吃水煮、清燉、清蒸食物， 少吃煎炸、燒烤。 另外， 食物宜軟不宜硬， 尤其做米飯時， 應儘量軟一點。

2、睡前喝奶

牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸， 還含有微量嗎啡類物質， 這些物質都有一定的鎮靜催眠作用， 特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料， 五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用， 它能使大腦思維活動暫時受到抑制， 從而使人想睡眠， 並且無任何副作用， 而且牛奶粘在胃壁上吸收也好， 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒， 故晚上喝牛奶好，

3、睡前搓腳

婦平時活動量較少， 且晚上常常睡眠不好。 在睡覺之前搓一搓腳心， 不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用， 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑， 提高睡眠品質。 值得注意的是， 孕婦在搓揉腳心的時候最好不要使用精油等按摩油， 以免一些不利胎兒健康的化學成份進入體內。