孕婦睡姿對健康的影響

一般人睡覺姿勢， 可以隨意採用側臥或仰臥都無問題， 但是孕婦到了妊娠中後期， 則以側臥為好， 仰臥對大人和胎兒都沒有好處。

婦女懷孕以後， 子宮由孕前的40克左右增大到妊娠後期1200克左右， 再加上羊水、胎兒的重量， 可達到6000克， 子宮的血流量也相應增加。 如果經常臥睡， 子宮後方的腹主動脈將受到壓迫， 影響子宮的供血以及胎兒的營養， 同時可能影響腎臟的血液供應， 血流減慢， 使尿量也隨之減少。

一、“復原式”側臥

【利】防止胃食管返流。

【弊】增加皺紋。

【專家點評】英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，

左側臥有助於減少胃食管返流， 促進消化， 防止燒心。 右側臥不會壓迫心臟， 適合有心腦血管疾病的人。 不過， 英國美容皮膚科醫師協會的鄧尼斯·沃爾夫博士表示， 側臥會導致鼻唇部壓力過大， 加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

【建議】如果左側臥後， 燒心和消化不良仍無改善， 可將枕頭略微加高， 有助於防止胃食管返流。 沃爾夫博士表示， 質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。

二、“僵屍式”仰臥

【利】有益關節炎。

【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

【專家點評】理療專家薩米·馬戈表示， 仰臥適合於關節炎和關節疼痛患者， 仰臥也最有益男性生殖系統健康。 然而， 仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀， 在肥胖成年人群中尤其嚴重。

伯明罕睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示， 仰臥更可能減少血流攜氧量， 對心肺疾病患者極為不利。

【建議】偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭， 以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。 愛打鼾者可在後背墊一個枕頭， 有助於改變睡姿。

三、“胎兒式”睡姿

【利】緩解腰痛。

【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

【專家點評】薩米·馬戈表示， 最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛， 緩解脊椎間盤壓力。 但是採取這種睡姿的時候， 枕頭不宜過高或過低。 否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。

【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。 採用胎兒式睡姿， 脊椎和頸脖應保持一條直線。 另外， 兩膝之間可以夾一個枕頭。

四、“湯勺形”睡姿

【利】減輕壓力。

【弊】導致疼痛。

【專家點評】美國神經病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示， 前後側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係， 減輕心理壓力。 然而， 這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。

【建議】夫妻睡眠要求不見得完全一致， 因而睡姿可能大不相同。 因此， 務必根據實際情況， 選擇臥具軟硬度， 保持一定距離等。

五、“日光浴”睡姿

【利】防止打鼾。

【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木。

【專家點評】施納爾森博士表示， 日光浴式的俯臥睡姿有助於防止打鼾。 然而， 這種睡姿則會加重夜間磨牙。 曼尼·班德瓦傑博士表示， 由於枕頭過高或過低， 這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力， 增加神經壓迫幾率，

因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。

【建議】艾克萊斯頓博士建議， 喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊， 這比一般的床墊更能保護脊椎。 薩米·馬戈表示， 也可以在肚子下豎著墊一個枕頭， 以減輕後背壓力。