“睡姿不對， 起來重睡”， 這句話說得並非沒有道理。 良好的睡眠姿勢， 可以讓你一夜好眠、消除疲勞、滋養精神；而不良的睡姿， 不僅影響睡眠品質， 還會惹來健康問題！
每個人的睡姿都是各有千秋， 哪種睡姿更有利於孕婦健康呢？小編這就為你揭開4種常見睡姿的優劣PK。
仰臥
仰臥是最常見的睡臥姿勢， 約有60%的孕媽媽選擇仰臥睡姿， 這也是醫生推薦的最佳孕期睡姿。
優點：不壓迫身體臟腑器官， 防止脖子和後背疼痛， 降低胃酸返流的幾率， 最大程度的減輕皺紋， 還能保持自信的胸部。
缺點：容易導致舌根下墜，
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枕頭選擇：採取仰臥睡姿， 你需要一顆飽滿蓬鬆的枕頭， 目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐， 同時又不會讓你的頭抬得過高。
●睡姿點評
仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度）， 十分愜意， 而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。 仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。 因為仰臥時， 枕頭會抬高頭部， 讓胃處於食道的下游， 這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了！
仰臥睡覺看似不影響身體各器官， 其實在女性生殖系統的正常解剖中， 子宮的位置應該是前傾前屈位， 但有研究發現， 大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。
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同時， 仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾， 大大降低了皺紋產生的幾率。 另外， 仰臥時胸部能得到最大的支撐， 還用擔心下垂問題嗎？
不過， 凡事有利有弊， 仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。 因為仰臥時， 舌根可能因重力作用後墜， 阻塞呼吸， 增加你打鼾的機率。 所以， 容易打鼾的孕媽考慮一下要不要換個睡姿吧。
俯臥
5%的人選擇俯臥， 趴著睡覺。
優點：在孕早期， 採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全， 也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。 而且還能減輕鼾聲。
缺點：加重頸部和後背的疼痛， 皺紋、乳☆禁☆房下垂等問題；壓迫心臟和肺部， 影響呼吸， 患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。
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枕頭選擇：一個薄枕或者乾脆不用枕頭
●睡姿點評
打鼾？俯臥這個睡姿也許很合適你， 面部朝下有助於保持上呼吸道通暢， 如果俯臥並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響， 繼續使用俯臥姿勢吧。
但對於大多數來說， 俯臥卻是最壞的睡姿。 因為俯臥不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態， 而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力， 這種額外的壓力會刺激相應的運動神經， 最終你會覺得一覺醒來， 不僅不解乏， 身體某些部位反而覺得很痛， 或是感覺麻木、刺痛感。
你覺得俯臥並不會對肌肉和關節產生那麼大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘， 再來談下感想吧！俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，
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側臥
優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流， 側臥還能減輕鼾聲， 特別適合孕媽媽們。
缺點：皮膚皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選）。
枕頭選擇：一個厚實的枕頭。 考慮到側臥時肩膀撐起的高度， 側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水準。
●睡姿點評
如果你是個准媽媽， 左側臥是個很不錯的睡姿呢！從全身健康的角度出發， 側臥的確是非常棒的選擇。 側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態， 對減輕打呼嚕也有一定效果呢！如果你飽受胃酸返流的折磨， 側臥是僅次於仰臥的睡姿了。
准媽媽懷孕在20周以上的，
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側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。 但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉， 產生皺紋。 側臥會長時間拉伸乳☆禁☆房韌帶， 影響其彈性從而導致胸部下垂。
側臥又分為左側臥和右側臥， 兩種側臥方式同樣存在不同的優劣之處：
左側臥
優點：有利於胃酸排入消化道。
缺點：由於心臟在左邊， 如果保持左側臥的狀態， 容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
右側臥
優點：首先，心臟位於人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，相應減輕心臟的負擔，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位於右上腹部，右側臥會使較多血液流經肝臟，有利於肝臟本身的健康和新陳代謝。
缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。
胎兒型睡姿
優點：減輕鼾聲，適合於准媽媽。
缺點：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳☆禁☆房下垂等問題
完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側臥類似，需要注意肩部的高度。
調整建議：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。
●睡姿點評
胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，並不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。
這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳☆禁☆房下垂，並為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！
七招提高孕媽睡眠品質
1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺後腳部抽筋。睡覺時，孕媽儘量保持下肢溫暖，利於睡眠。
2、孕媽不宜睡軟床，因為這會加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習慣，可以在床上鋪上10釐米左右厚的棉墊。
3、睡覺前可適當把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。
4、調低睡眠環境溫度。因為准媽在懷孕期體溫會相對升高，稍微調低一點的睡眠環境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。
5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時儘量少喝水，以避免夜間起來上廁所。
6、孕媽睡前可以做一些放鬆的運動、聽聽輕音樂來放鬆心情，以幫助入睡。
7、孕媽最好能在白天多補覺，利用上午或下午的時間小睡片刻。職場孕媽要儘量把握好午休時間，以減少疲勞。
容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
右側臥
優點：首先，心臟位於人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，相應減輕心臟的負擔，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位於右上腹部，右側臥會使較多血液流經肝臟，有利於肝臟本身的健康和新陳代謝。
缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。
胎兒型睡姿
優點：減輕鼾聲，適合於准媽媽。
缺點：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳☆禁☆房下垂等問題
完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側臥類似，需要注意肩部的高度。
調整建議：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。
●睡姿點評
胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，並不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。
這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳☆禁☆房下垂，並為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！
七招提高孕媽睡眠品質
1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺後腳部抽筋。睡覺時，孕媽儘量保持下肢溫暖，利於睡眠。
2、孕媽不宜睡軟床，因為這會加重腰疼，也會使主動脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習慣，可以在床上鋪上10釐米左右厚的棉墊。
3、睡覺前可適當把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。
4、調低睡眠環境溫度。因為准媽在懷孕期體溫會相對升高，稍微調低一點的睡眠環境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。
5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時儘量少喝水，以避免夜間起來上廁所。
6、孕媽睡前可以做一些放鬆的運動、聽聽輕音樂來放鬆心情，以幫助入睡。
7、孕媽最好能在白天多補覺，利用上午或下午的時間小睡片刻。職場孕媽要儘量把握好午休時間，以減少疲勞。
