懷孕期間如果每天保證良好的睡眠， 那麼對孕婦和胎兒的發育影響頗大， 不規則的睡眠習慣甚至會造成胎兒流產， 可見其嚴重程度。 如果要降低胎兒的流產率， 孕婦必須睡得好， 這是保胎的基礎。
近日， 英國華威大學的科學家發現， 良好的睡眠對孕婦有非常重要的作用。 不規則的睡眠模式會降低女性生育健康嬰兒的可能性。 這是因為女性的子宮內有一個內部的分子鐘， 它需要與自身的生物鐘保持同步， 才能保證胎兒生長和發育的最優條件， 從而降低流產的風險。
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研究者對70名有過幾次流產經歷的女性子宮進行了活體組織檢查， 並對她們子宮內膜中的細胞進行了模擬妊娠處理。 實驗結果顯示：當胚胎中的基因與母體的生物鐘不同步時， 她們流產或不孕的風險會增加， 孕晚期出現併發症(如先兆子癇、嬰兒生長受限和早產)的風險也會上升。
發表在《美國實驗生物學聯合會期刊》上的這項研究提醒， 有多次流產或試管授精失敗經歷的女性應避免從事會影響到她們正常作息的活動。
孕婦的正確睡姿
左側臥， 是孕婦的正確睡姿。 孕婦正確睡姿， 會使孕婦安靜入睡。
好處：
1、孕婦左側臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫， 可以維持正常子宮動脈的血流量，
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2、孕婦左側臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫， 增加回到心臟的血流量。 回心血量的增加， 可使腎臟血流量增多， 改善腦組織的血液供給， 有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合症的發生。
3、在孕晚期， 子宮呈右旋轉， 左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度， 由此可減輕子宮血管張力， 增加胎盤血流量， 改善子宮內胎兒的供氧狀態， 有利於胎兒的生長發育， 這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。 特別是在胎兒發育遲緩時， 採取左側臥睡姿可使治療取得更好效果。
孕婦要想睡的好， 怎麼做?
1、不煙不酒
懷孕期間， 煙和酒精既會對寶寶造成傷害，
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2、好好收拾臥室
花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人， 以便自己能更輕鬆地入睡。 由於孕期你可能會覺得比平常更熱， 所以， 要讓房間保持涼爽。 盡可能減少燈光和噪音， 因為它們容易讓你從淺睡中醒來。 可以點一些利於睡眠的香薰蠟燭。
3、床只用來睡覺
如果你有在床上看書或看電視的習慣， 就改掉它們， 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。
4、焦慮關在門外
堅持列一個“要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情， 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，
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5、儘早離開手機
不僅是准媽媽， 普通人有時候在床上按手機按著按著時間就會匆匆被你拋在腦後， 於是隔天總會起不來。 所以， 最好的辦法就是把手機放在離床越遠的地方越好， 這樣才能保證心無雜念地入睡。
如果睡不好， 如何改善?
腳抽筋~
方法1:墊高腿部+熱敷
區慶建醫師建議,孕婦在睡覺時,儘量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,並采側臥姿勢,也可以減輕症狀;避免長時間步行或站得太久,一般來說,站或走30分鐘,建議休息10分鐘,避免不要過度疲勞。 休息時,可將腿部稍微抬高,腳趾儘量向上伸展,可以幫助小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹、不舒服的感覺。 此外,時常按摩抽筋的腳部肌肉,也能幫助淋巴迴圈,區慶建醫師建議孕媽咪在按摩腿部之前,可以先足浴10分鐘,再進行按摩。
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方法2:抽筋時 儘量讓腳跟著地
孕媽咪發生抽筋的時候,可以試試看儘量以腳跟著地,或平躺時用腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎,伸展小腿;另外,伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方嚮往上彎曲,並小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕抽筋的疼痛症狀。 但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫師診治。
翻身不易、腰部懸空~
大抱枕、長枕很好用
孕婦睡覺時,如果覺得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。 孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰酸的狀況。 此外,懷孕後期,孕媽咪的肚圍明顯加大,起床、翻身、下床都不容易,最好可以加強旁邊的支撐物,譬如床頭櫃或大抱枕,都能輔助大肚肚的孕媽咪不會因為重心不穩而起身困難唷!
呼吸不順~
半靠臥姿勢能改善
懷孕後期子宮逐漸增大,常令孕媽咪感到呼吸不順暢,區慶建醫師建議,孕媽咪睡覺的時候,可以用幾個枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現L型,有點類似半靠臥的姿勢,能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
貧尿~
睡前三小時少喝飲料
懷孕後期,孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱而引發嚴重頻尿。陳俊霖醫師建議,孕媽咪們在睡前先小解,紓解尿意;在睡前三小時儘量不要喝太多的水,減緩貧尿的困擾。
睡不飽~
把握休息時間
因為荷爾蒙的變化,讓媽咪在白天變得比較容易疲累,陳俊霖醫師建議,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則儘量把握午覺時間,減少疲勞。
睡姿舒適 最重要
每個人需要的睡眠時間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同,要說睡多久才算睡飽,基本上還是因人而異。懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺時很難保持固定姿勢,所以不管是左側睡或右側躺,孕媽咪感到舒適的姿勢最重要!
呼吸不順~
半靠臥姿勢能改善
懷孕後期子宮逐漸增大,常令孕媽咪感到呼吸不順暢,區慶建醫師建議,孕媽咪睡覺的時候,可以用幾個枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現L型,有點類似半靠臥的姿勢,能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
貧尿~
睡前三小時少喝飲料
懷孕後期,孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱而引發嚴重頻尿。陳俊霖醫師建議,孕媽咪們在睡前先小解,紓解尿意;在睡前三小時儘量不要喝太多的水,減緩貧尿的困擾。
睡不飽~
把握休息時間
因為荷爾蒙的變化,讓媽咪在白天變得比較容易疲累,陳俊霖醫師建議,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則儘量把握午覺時間,減少疲勞。
睡姿舒適 最重要
每個人需要的睡眠時間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時間也各不相同,要說睡多久才算睡飽,基本上還是因人而異。懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺時很難保持固定姿勢,所以不管是左側睡或右側躺,孕媽咪感到舒適的姿勢最重要!
