孕婦睡不好覺胎兒會缺氧?在懷孕期間， 孕婦需要注意睡眠時間、品質， 尤其對睡眠品質的要求， 不可讓胎兒犯險。 告訴你， 孕婦在孕期應該怎麼睡才好， 連連做夢並不好。
睡姿不良會導致胎兒死亡?
曾有相關報導指出， 非洲某國對嬰兒死胎現象進行研究， 並從中發現習慣仰躺的孕婦， 胎兒發生死亡的風險會高出5～6倍， 除此之外， 新澳地區的研究也得出“仰躺孕婦產下的新生兒體重較輕”的結論。
在2011年時， 醫學界也有報告初步說明， 孕婦採取的睡姿， 看似與胎兒死亡率有相關性， 但實際上並未得到證實，
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不過， “睡姿導致胎兒死亡”的說法， 可能是由於孕媽媽平躺或右側躺時， 子宮會壓迫到下腔靜脈(尤其是懷孕超過16周的孕媽媽)， 導致下半身的靜脈無法順利回流， 造成血壓下降、心跳加快， 連帶影響到子宮的血液迴圈， 使胎盤血流減少， 胎兒恐有缺氧的危險， 因此醫師通常不建議孕媽媽在懷孕中期之後， 採取這兩種睡姿。
孕婦的最佳睡眠姿勢
1、左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫， 可以維持正常子宮動脈的血流量， 保證胎盤的血液供給， 給胎兒提供生長發育所需的營養物質。
2、左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，
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3， 在妊娠晚期， 子宮呈右旋轉， 左側臥位可改善子宮的右旋轉程度， 由此可減輕子宮血管張力， 增加胎盤血流量， 改善子宮內胎兒的供氧狀態， 有利於胎兒的生長發育， 這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。 特別是在胎兒發育遲緩時， 採取左側臥位可使治療取得更好效果。 所以， 孕婦採取左側臥位對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。 若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦， 在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，
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如果孕婦長時間左側臥位有困難， 平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等， 使骨盆向左傾斜， 同樣也能起到左側臥位的效果。
判斷睡眠品質好的標準
第一、入睡快， 在10-20分鐘左右入睡;
第二、睡眠深， 呼吸深長不易驚醒;
第三、無起夜或很少起夜， 無驚夢現象， 醒後很快忘記夢境;
第四、起床快， 早晨起床後精神好;
第五、白天頭腦清醒， 工作效率高， 不困倦。
而從客觀角度講， 還可以通過腦檢測儀判斷人的睡眠品質如何。 人的睡眠是有節律的， 一般是由淺睡眠期進入深睡眠期， 再進入夢境睡眠期， 如此反復幾個週期直到清醒。 正常人的睡眠過程中這些時期都是按比例出現， 成為一個正常的睡眠結構。
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睡眠品質等級判定:
一等0-3分:祝賀你,你目前的睡眠品質非常高,健康狀況良好,應一直保持下去.
二等4-8分:你的睡眠品質平平,健康狀況有所下降,如果再不引起足夠的重視,你的狀況將會
三等9-16分:你應該警惕了,你的睡眠品質比較糟糕,健康狀況明顯受損,飲食起居失去規律.對於工作,你開始感到吃力.
四等17分以上:你的睡眠品質已經到了令你非常頭痛的地步,長期有睡眠不足,導致健康狀況的嚴重惡化,應付工作力不從心,情緒不穩定.
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現實生活中,有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間,但他們同樣工作,生活得很好.所以,睡眠的好壞,並不是完全取決於睡眠的時間,而要看睡眠和品質,也就是整個睡眠中深睡時間的長短.比如,有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過5-6小時,但仍然時時犯困,主要是老年人真正能達到深睡和中深睡時間的並不多,而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過,所以品質不高.相反,有些人睡眠的總時間並不長,但能保證一定的深睡時間,也能取得很好的休息效果,不會感到悟缺覺.
所以,睡眠的好與壞,不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量,而應對以是否消除了疲勞,精力是否充沛來評判.
睡眠品質不好怎麼辦?
1、訂出時間表，並保持正常的睡眠時間
每晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。
2、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
3、運動
嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。
4、享受放鬆的就寢"儀式"
一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。
5、睡不著不要躺在床上
睡不著就不要躺著了，這樣只會令自己更睡不著。起來把想做的事情做完在睡!
6、擁有舒適的入睡環境
保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。
就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上，儘量避免在床以外的其他地方睡覺。
7、如果你繼續失眠就要去看醫生
假若你每晚都睡不著，或是第二天覺得很累，那麼你可能有睡眠失調，應該去諮詢一下醫生。你的保健醫生也可以幫你;如果沒有起色， 你也許要在你家附近的醫院找一個醫治睡眠的專家。大多數睡眠障礙可以得到有效治療，所以你終於可以得到良好的睡眠。
8、睡到天亮
如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
1、訂出時間表，並保持正常的睡眠時間
每晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這個時間規律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少於8小時。
2、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由於尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，儘量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。
3、運動
嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。
4、享受放鬆的就寢"儀式"
一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放鬆的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閒活動與睡眠聯繫在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。
5、睡不著不要躺在床上
睡不著就不要躺著了，這樣只會令自己更睡不著。起來把想做的事情做完在睡!
6、擁有舒適的入睡環境
保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。
就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上，儘量避免在床以外的其他地方睡覺。
7、如果你繼續失眠就要去看醫生
假若你每晚都睡不著，或是第二天覺得很累，那麼你可能有睡眠失調，應該去諮詢一下醫生。你的保健醫生也可以幫你;如果沒有起色， 你也許要在你家附近的醫院找一個醫治睡眠的專家。大多數睡眠障礙可以得到有效治療，所以你終於可以得到良好的睡眠。
8、睡到天亮
如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利於身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。
