孕婦睡眠不好怎麼辦_孕婦睡眠不好如何調理

養生之道網導讀：

孕婦睡眠不好怎麼辦？不少孕媽都被睡眠不好困擾著， 常常出現睡不著的狀況。 那麼， 孕婦睡眠不好怎麼辦呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。

孕婦睡眠不好怎麼辦

當孕婦出現好幾天都睡不著的情況的話， 不妨從以下的幾種方法來改善。

一、睡前準備

1、增加枕頭。 適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。 還可以用枕頭來支撐腹部和背部， 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡。 睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆， 有一定的催眠作用。 冬天的時候，

一定要保證足部保暖， 可以泡腳改善， 還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3、睡前3-4小時內不宜運動。 睡覺前運動會讓人的精神變得興奮， 不利於睡眠。 孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸， 這樣有利於晚上睡眠。

4、放鬆心情。 懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。 實在睡不著， 可以看看報紙或書， 不要強迫自己睡覺， 這樣反而會讓自己變得緊張。 還可以聽聽舒緩的音樂， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

5、白天少睡。 女性懷孕後， 精神乏困， 身體也變得更不想動， 於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。 白天睡太多， 晚上就容易失眠，

所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象， 白天儘量少睡。

二、睡前飲食

1、睡前不喝咖啡、茶， 油炸食物、難消化食物。 尿頻嚴重時， 上午多喝水， 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜， 有助於入睡， 但要提前兩小時喝。 高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。

孕婦睡眠不好如何調理

1、要調整心態。 如我懷了寶寶， 很高興， 但是孩子很小， 你按照他正常的情況順氣自然發展就好了。 正常該做什麼還是什麼。 不要讓自己處於矛盾集中的地方， 適當減輕工作壓力。

2、有的孕婦可以服用安定， 但主要下述這種類型的孕婦：

晚上睡不好， 第二天血壓就會身高， 高壓140， 低壓90以上， 影響她血液的程度;

晚上睡不好， 甚至第二天會心律慢， 甚至有心慌氣短的感覺。

即使沒有睡不好的狀況， 也要給她用一些安定， 保證她充足的睡眠。

3、針對單純性夜裡睡不好的孕婦， 我們現在主張用一些中藥， 調養肝腎。

孕中期用於失眠效果還是很不錯的。

孕婦莫因應酬影響睡眠

春節期間， 平日較少吃的高蛋白、高脂肪食物會增多。 此時， 孕婦一定要切記營養平衡， 尤其不能過多吃動物內臟（肝、腎）， 以免引起胎兒發育障礙。

春節拜訪孕婦應量力而行， 不可因應酬而影響睡眠。 因為睡眠缺乏， 不僅影響孕婦的精神狀態， 還會影響胎兒大腦神經發育和體重的增加。

節日期間， 孕婦應保持心境平和， 別為小事而情緒激動， 引發不必要的麻煩。

多數女性會選擇去逛商場， 但孕婦應儘量少在公共場所露面。 因為時逢冬春之交， 正是病毒蠢蠢欲動之時， 孕婦出入公共場合， 極易感染病毒或著涼感冒。

專家忠告， 在節日期間， 孕婦該做的檢查仍要堅持執行。