孕婦睡眠不好怎麼辦

造成孕婦睡眠不好的原因有很多， 最常見的就是尿頻， 晚上會起床跑廁所， 這就嚴重影響了睡眠品質；情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多， 造成半夜抽筋從而影響了睡眠品質等等。 針對造成孕婦睡眠不好的原因可採取以下措施提高孕婦睡眠品質：

孕婦睡眠不好妙招一：飲食調節

首先要從孕婦的睡前飲食開始調節：睡前不喝咖啡、茶， 不吃油炸食物、難消化食物。 尿頻嚴重時， 上午多喝水， 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等。 睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，

孕婦睡眠不好妙招二：補充營養

懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象， 輕重各有不同， 孕吐也是影響孕婦睡眠品質的因素之一， 那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢？當然是想辦法緩解孕吐。 很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠， 這個時候就要補充鈣劑以保證鈣質和維生素的攝入， 讓出生寶寶更健康哦！

孕婦睡眠不好妙招三：做好睡前準備

此舉可提高孕婦的睡眠品質， 臨睡前洗一個熱水澡， 有一定的催眠作用。 保證足部保暖防抽筋， 可以請家人幫忙熱敷和按摩。 良好的睡眠環境， 柔和燈光、溫度適宜。 睡前3-4小時內不宜運動。 實在睡不著， 可以看看報紙或書。

孕婦睡眠不好妙招四：調整好睡姿

你知道孕婦睡姿哪種好嗎？好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎麼辦。 在孕早期， 沒有限制， 孕媽媽自覺舒服即可。 到了孕中期， 應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。 孕晚期， 睡姿最重要。 宜採取左側臥位， 糾正增大子宮的右旋， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。