孕婦睡眠不好怎麼辦？

睡眠是大腦皮層抑制過程廣泛擴散的結果。 睡眠時體內一切器官的機能活動降低， 機體異化過程減弱， 能使機體補償消耗， 消除疲勞， 獲得充分的能量以恢復體力。 孕婦負擔重、消耗大、易疲勞， 更需充分睡眠以恢復體力， 保持健康， 保證胎兒的正常發育。 一般要求孕婦每天有8～9小時的睡眠時間。

在炎熱的夏季， 孕婦每天應睡個午覺， 但午覺也要有規律， 否則會影響晚上的睡眠， 故午睡的時間最多不能超過2小時。 如果有的孕婦因工作或其他原因睡不了午覺， 更應在晚上多睡， 或在工作崗位上注意休息。

孕期睡眠不好， 不但影響孕婦的日常工作和生活， 而且還影響孕婦和胎兒的身心健康。 那麼， 睡眠不好應採取那些措施呢?以下各點可供參考：

(1)生活規律， 情緒穩定：白天工作不宜過度緊張和勞累， 要勞逸結合。 定時作息， 養成有規律的睡眠習慣。 心情愉快， 情緒穩定， 保持心理平衡。

(2)睡前準備：睡前不要看書， 不要看球賽等緊張的電視節目， 不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。 睡前入廁， 排空膀胱， 然後溫水洗腳後安睡。

(3)臥室環境：應安靜整潔， 空氣流通。 臥具宜舒適。

(4)輔助治療：可採用氣功、按摩等以助入靜。

科學睡眠訣竅一：睡前飲食

1.睡前不喝咖啡、茶， 油炸食物、難消化食物。

2.尿頻嚴重時， 上午多喝水， 下午和晚上少喝水。

3.睡前吃適量的點心，

4.少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等。

5.牛奶加點蜂蜜， 有助於入睡， 但要提前兩小時喝。

6.高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。

7.食譜推薦：萵苣肉片-消除緊張幫助睡眠。

科學睡眠訣竅二：睡前準備

1.臨睡前洗一個熱水澡， 有一定的催眠作用。

2.保證足部保暖防抽筋， 請家人幫忙熱敷和按摩。

3.良好的睡眠環境， 柔和燈光、溫度適宜。

4.睡前3-4小時內不宜運動。

5.實在睡不著， 可以看看報紙或書。

6.聽聽音樂， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

科學睡眠訣竅三：睡姿

孕早期， 沒有限制， 孕媽媽自覺舒服即可。

孕中期， 應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位，

孕晚期， 睡姿很重要。 宜採取左側臥位， 糾正增大子宮的右旋， 改善血液迴圈， 增加對胎兒的供血量， 有利於胎兒的生長發育。