當孕婦出現失眠的話， 可以用以下幾種方法來改善
睡前準備1、增加枕頭
適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。 還可以用枕頭來支撐腹部和背部， 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
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2、洗一個舒服的澡
睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆， 有一定的催眠作用。 冬天的時候， 一定要保證足部保暖， 可以泡腳改善， 還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
3、睡前3-4小時內不宜運動
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮， 不利於睡眠。 孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸， 這樣有利於晚上睡眠。
4、放鬆心情
懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。 實在睡不著， 可以看看報紙或書， 不要強迫自己睡覺， 這樣反而會讓自己變得緊張。 還可以聽聽舒緩的音樂， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
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5、白天少睡
女性懷孕後， 精神乏困， 身體也變得更不想動， 於是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。 白天睡太多， 晚上就容易失眠， 所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象， 白天儘量少睡。
睡前飲食
我的觀點
1、睡前不喝咖啡、茶， 油炸食物、難消化食物。 尿頻嚴重時， 上午多喝水， 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點蜂蜜， 有助於入睡， 但要提前兩小時喝。 高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。