孕婦睡眠品質差怎麼辦

養生之道導讀：

我們都知道孕婦孕期的情緒波動很大， 但你們知道孕婦睡眠也是導致孕婦情緒波動的原因之一嗎？孕婦睡眠品質差怎麼辦呢？如何幫助孕婦提高睡眠值得好好學習。 孕婦睡眠品質差怎麼辦？下面我們一起來看看有什麼解決辦法。

一、孕婦睡眠品質差怎麼辦

由於妊娠反應和孕期心理變化的影響， 很多准媽媽會出現睡眠不佳的情況。 長期失眠、多夢等會給孕媽和胎寶寶的身心健康帶來不利影響。 那麼孕期睡眠不好怎麼緩解呢？一起來瞭解下。

1、睡前飲食

1.1、睡前不喝咖啡、茶， 油炸食物、難消化食物。

尿頻嚴重時， 上午多喝水， 下午和晚上少喝水。 睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。 少吃精澱粉食物， 如白麵包、白米飯、甜食等。

1.2、牛奶加點蜂蜜， 有助於入睡， 但要提前兩小時喝。 高蛋白零食提高血糖水準、防做惡夢、頭痛、發熱。

2、睡前準備

2.1、臨睡前洗一個熱水澡， 有一定的催眠作用。 保證足部保暖防抽筋， 請家人幫忙熱敷和按摩。 良好的睡眠環境， 柔和燈光、溫度適宜。

2.2、睡前3-4小時內不宜運動。 實在睡不著， 可以看看報紙或書。 聽聽音樂， 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

二、孕婦睡眠不好的原因

孕婦睡眠不好總是有原因在的， 具體是什麼原因導致的呢？請看下文。

1、尿頻

懷了孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。 由於增大的子☆宮壓迫到膀胱， 讓孕媽媽總有“尿意”。

2、半夜抽筋

到了妊娠後期， 許多孕媽咪常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的品質。 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，

都很容易讓血液偏酸性， 造成局部肌肉抽筋。

3、焦慮

壓力大一些情緒容易緊張的孕媽媽， 因為擔心胎兒的發育狀況， 而感到焦慮， 此外， 工作壓力太大， 作息不正常， 也會影響到睡眠品質。

4、荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙（黃體酮）變化會讓孕媽咪情緒不太穩定， 精神和心理上都變得比較敏感， 對於壓力的耐受力也會降低， 常會有憂鬱和失眠等症狀的發生。

三、生活用品對孕期睡眠的影響

睡眠不好到底和什麼有關係呢？下面來看一下生活用品對睡眠的影響。

1、寢具對孕期睡眠的影響

Q：老婆剛懷孕， 全家可高興了。 都說孕婦的睡眠品質對寶貝的健康發育至關重要， 現在正準備給她選一套孕婦專用寢具呢！請問醫生，

在選擇時應該注意些什麼呢？床墊是不是越軟越好？

A：懷孕期間床最好不要太軟， 可稍微硬一點， 最重要的是准媽媽覺得舒服。 隨著懷孕的月數增加， 體重增加， 准媽媽會感覺道後背有酸痛感， 床太軟會加重疼痛感。 到了孕晚期， 翻身會比較困難， 不利於休息。

2、燈光對孕期睡眠的影響

Q：懷孕之後好像對燈光變得特別敏感， 半夜起來開燈喝過水以後， 要等至少一個小時才能睡著了， 請問醫生我有必要更換臥室的燈光顏色？最好選什麼樣的色彩呢？

A：這種情況可以開個小夜燈， 柔暗點不影響休息都是可以的。

3、精油對孕期睡眠的影響

Q：我是一位懷孕22周的准媽咪， 最近睡眠不好， 老公特意買了兩瓶薰衣草精油， 說是能夠幫助睡眠，

但是孕婦真的可以用它嗎？會不會影響肚子裡寶寶的發育？

A：在孕期最好避免接觸精油等化學成分的用品， 避免影響胎兒健康。 很多香熏油產品都含有迷迭香成分， 有很強的通經特性， 可能會導致流產。

4、防蚊用品對孕期睡眠的影響

Q：我是那種特別招蚊子的人， 所以夏天睡覺總離不開蚊香和花露水， 可是現在肚子裡有寶寶八個月大呢， 我睡覺還可以點蚊香或者使用花露水嗎？會對寶寶有不利影響嗎？

A：建議不要點蚊香或者使用花露水， 蚊香、花露水不排除會影響寶寶健康的。 建議使用蚊帳更安全。

孕婦睡眠品質差會嚴重影響寶寶的健康， 長期如此還會導致孕婦流產或寶寶胎死腹中， 所以， 准爸媽媽們應重視睡眠問題， 做好改善。

做好改善。