隨著肚子一天天隆起， 准媽媽們的睡眠越發困難， 腿抽筋、胎兒夜間活動頻繁、多夢、精神壓力大等等都是影響孕婦睡眠的主因， 想要安心睡眠， 提升孕期睡眠品質嗎？一起來跟小編看看本文， 到底孕婦該如何改善睡眠。
孕婦睡眠差的原因
懷孕的開始3個月：
由於上廁所的次數增加所以要經常起床；
睡覺的時候因開始懷孕對生理和心理造成的壓力而覺得困擾；
白天需要睡眠的時間增加。
懷孕的4-6個月：
這個時期的睡眠品質會有所改善， 因為增大的子宮在膀胱上的運動， 對膀胱造成壓力有所減少，
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懷孕的最後3個月：
在這個時期你可能要面對的睡眠問題是最多的：
由於腹部的隆起造成的不適；
燒心、抽筋和瘺管充血；
由於胎位的變化再次對膀胱造成壓力， 因此會夜尿頻多。
8招提高孕婦睡眠品質
以下的建議有助於你提高睡眠的品質。 但如果你的睡眠失調情況十分嚴重， 就必須諮詢醫生的建議。
（1）增加枕頭， 枕頭可以用來支撐腹部和背部。 放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。 有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。
（2）臨睡前不要喝過多的水或湯， 早飯和午飯多吃點， 晚飯少吃， 有利於睡眠。
睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。
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（3）養成有規律的睡眠習慣， 晚上在同一時間睡眠， 早晨在同一時間起床。 不要躺在床上看書、看電視。 除了睡覺和休息躺在床上以外， 其餘時間儘量不要留戀床鋪。
（4）睡覺前不要做劇烈運動， 應該放鬆一下神經， 比如泡15分鐘的溫水澡， 喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料（如加了蜂蜜的牛奶等）。
（5）如果腿抽筋使你從睡夢中醒來， 請用力將腳蹬到牆上或下床站立片刻， 這樣會有助於緩解抽筋。 此外， 還要保證膳食中有足夠的鈣。
（6）參加孕婦學習班， 學習一些心情放鬆的辦法。
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（7）如果恐懼和焦慮使你不能入睡， 要考慮參加分娩學習班或新父母學習班。
（8）如果輾轉反側不能入睡， 請做如下事情：
看書、聽音樂、看電視、上網、閱讀信件或電子郵件， 經過這麼一折騰， 也許會感覺疲勞而容易入睡了。 如果可能的話， 午間睡上30～60分鐘， 可以彌補晚上失眠造成的睡眠不足。
