孕婦睡眠的正確睡姿

孕婦睡眠的正確睡姿

孕婦常常會抱怨睡得糟， 的確， 一方面， 有諸多因素干擾孕婦的睡眠品質， 另一方面， 由不科學睡姿所帶來的負面影響也使得睡眠變差。 那麼孕婦如何才能睡好呢?

總體而言， 靠左側臥是孕婦科學的睡姿， 這種姿勢有助於孕婦入睡。 不少人會質疑， 人的心臟不是在左邊嗎?通常的建議是向右側臥以減少對於心臟的壓迫， 為什麼孕婦卻正好相反呢?下麵就來揭秘孕婦的睡姿吧。

1.早期妊娠睡姿可隨意

懷孕早期， 孕婦的睡姿可相對隨意些， 因為胎兒受到外界直接壓力的影響不大，

並且自身體重也不會造成較大的壓迫。 當然， 隨意性也有限制， 趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙， 可選擇舒適度較高的仰臥、側臥。

2.後期妊娠仰臥不可取

懷孕後期， 睡姿的重要性已經得以顯現， 這直接關係到母嬰的安危。 如果能夠採取靠左側臥， 則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現象以及其他健康問題的出現。 那麼不少孕婦所鍾情的仰臥呢?事實上， 經常性仰臥會導致子宮供血不足， 胎兒營養吸收不佳， 母體新陳代謝受阻， 嚴重可危及生命。

3.全程靠左側臥科學有理

側臥將是最佳和最差的孕婦睡姿， 當然這取決於你選擇哪一側。 胎兒不斷生長， 子宮會不斷擠壓其他器官， 並且向右旋轉。 如果採取靠左側臥的睡姿，

那麼可以糾正子宮的右旋， 促進血液迴圈， 降低胎兒缺氧的可能性。 相反的， 如果選擇靠右側臥， 那麼問題或許會加劇。

孕早期的正確睡姿(1-3月)

早期睡眠阻礙因素

妊娠早期， 如果你考慮到以下這些因素， 那麼睡眠差就沒那麼難解釋了。

首先， 荷爾蒙的變化使身體更疲累。

妊娠早期孕酮水準飆升， 孕婦會明顯感覺到精力衰退， 即便白天也睡意頻頻。 因此， 孕婦必須逐漸養成午睡和小憩的習慣， 這樣才能保存體力。

其次， 尿液頻繁難以安枕入睡。

懷孕早期， 最壓力山大的莫過於膀胱了。 如果夜晚頻繁跑廁所， 那麼不妨白天補水， 晚上減少水分的攝入。

最後， 乳☆禁☆房酸痛想要舒適很難。

酸痛的乳☆禁☆房絕對會成為睡眠的一個障礙。

雖然懷孕早期， 孕婦的睡姿選擇更多樣， 但不論哪種姿勢， 乳☆禁☆房都會變得更加敏感， 從而影響睡眠的舒適度。

孕早期的正確睡姿

趴著睡， 姿勢差。

眾多睡姿裡， 趴睡應該是對胎兒直接壓迫最大的一種。 不少孕婦表示自己已經習慣了趴著睡， 那麼應該怎麼辦呢?首先， 早期孕婦乳☆禁☆房酸脹會讓你趴著不容易入睡， 其次， 胎兒處於剛剛生長的狀態， 不良睡姿要從一開始就改掉， 否則後患無窮。

摟東西睡， 隱患大。

摟著大娃娃睡覺， 這是很多女生的睡眠習慣。 部分孕婦會質疑， 毛絨玩具還可以當做支撐物， 為什麼反而不該用呢?一方面， 孕婦有可能會吸入毛絨玩具的絨毛和粉塵;另一方面， 睡覺過程中， 孕婦會更容易趴著睡。 此外， 摟著伴侶睡的習慣也需儘早改掉，

以免因此而影響胎兒發育。

早期睡姿相對隨意

仰臥、側臥都是可選擇的睡姿， 但是以上的趴睡或摟東西睡就需要杜絕。

孕中期的正確睡姿(4-7月)

睡姿需變化的幾大原因

此時， 你已然不是輕盈的少年， 隆起的腹部應該讓你意識到責任的重大。 這一階段你必須保護好胎兒， 避免外界事物對其造成直接壓迫或影響。 因此， 你的睡姿也需要相應地變化。

仰臥在何種情況下採用?

懷孕到了這一階段， 理論上媽媽應該完全採取靠左側臥的睡姿， 然而也有例外。 一般情況下， 仰臥會加大子宮後壁的壓力， 從而使胎兒吸收營養和母體供血都不太順暢。 不過， 當孕婦覺得大腿沉重， 下體不堪重負時， 則可以適當採用仰臥。

不過需要使用柔軟的枕頭適當墊高腿部。

右側臥， 心臟減壓子宮增壓!

孕婦很容易出現血壓不穩定的情況， 因而頭暈、心慌等症狀比較常見。 此時， 不少孕婦會自然地靠右側臥。 的確， 此時心臟減負不少， 然而另一個問題油然而生。 這一階段胎兒已經生長到一定大小， 並且子宮也在膨脹， 為了保護胎兒， 子宮會自然地向右旋轉。 如果此時孕婦還採取右側臥睡姿， 那麼子宮右旋的程度會更大， 嚴重可致胎兒慢性缺氧。

孕中期的正確睡姿

進入懷孕第二階段， 孕媽需要有意識地培養自己靠左側睡的習慣。 一方面， 可以在午睡時讓伴侶監督自己的睡姿;另一方面， 孕媽可採取心理暗示法， 告訴自己靠左側睡寶寶就會變得越來越健康。 懷孕5個月後，如果伴侶睡相不好易傷著孕婦，建議夫妻可開始分床而睡。

孕晚期的正確睡姿(8-10月)

孕晚期睡姿：靠左側臥

這是最為關鍵的一個階段，因此再難孕婦也要逼迫自己靠左側睡，切忌讓自己養成仰臥的習慣，否則後果不堪設想。

2.增加心臟回流血液，減少子宮對靜脈的壓迫，有助於高危妊娠孕婦的健康。

3.保證胎盤的營養與血液供給，胎兒營養有所保障。

優孕優育，左側臥睡姿少不得。特別的，如果出現肢體浮腫的情況或大腿受壓過大，那麼孕婦要學會利用枕頭將下肢墊高，促進血液的迴圈。

懷孕5個月後，如果伴侶睡相不好易傷著孕婦，建議夫妻可開始分床而睡。

孕晚期的正確睡姿(8-10月)

孕晚期睡姿：靠左側臥

這是最為關鍵的一個階段，因此再難孕婦也要逼迫自己靠左側睡，切忌讓自己養成仰臥的習慣，否則後果不堪設想。

2.增加心臟回流血液，減少子宮對靜脈的壓迫，有助於高危妊娠孕婦的健康。

3.保證胎盤的營養與血液供給，胎兒營養有所保障。

優孕優育，左側臥睡姿少不得。特別的，如果出現肢體浮腫的情況或大腿受壓過大，那麼孕婦要學會利用枕頭將下肢墊高，促進血液的迴圈。