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孕婦睡眠需注意哪些?

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2.睡眠時分泌的激素有益胎兒
睡眠好處多,

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在懷孕時期, 熟睡中的媽媽, 腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。 這並不是幫助母親的成長, 而是為了胎兒成長而分泌的, 是胎兒成長不可或缺的物質。 這種激素還具有幫助母親迅速解除身心疲勞的作用。 許多母親懷孕前常抱怨難以入睡, 但懷孕後反而變得比較容易入眠, 就是因為釋出了所需的激素, 使其身體內部自然而然地發生了變化。

另外, 有些准媽媽在懷孕前, 因工作或娛樂的緣故, 常常在夜半時分才睡覺休息, 以致懷上寶寶後, 一時還不能改掉長久以來形成的習慣。 然而, 這樣做既損害了孕媽咪的健康, 又影響了腹中的寶寶。

因為經常夜半才睡覺, 會打亂人體生物鐘的節律, 導致只有在夜間才分泌生長激素的腦垂體前葉的分泌功能發生紊亂,

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從而影響胎寶寶的生長發育, 嚴重時甚至會導致生長發育停滯。 同時, 准媽媽也會因大腦休息不足而導致腦組織過度疲勞, 使腦血管長時間處於緊張狀態, 出現頭痛、失眠、煩躁等不適症狀, 還有可能誘發妊娠高血壓綜合症。

3.有自己的規律的生活作息
日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎有點難度, 但准媽媽仍要養成良好的睡眠習慣, 早睡早起, 不熬夜, 以保持充沛的精力。

日夜顛倒之下, 即便能夠保證7~8個小時的睡眠, 孕媽咪的身體仍然得不到最好的休息, 使胎兒和母體都受到影響。 此外, 不正常的睡眠時間容易導致糟糕的飲食習慣。 俗話說“早睡早起身體好”,

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所以即使過去經常習慣了半夜才睡甚至熬一整夜不睡, 也要在孕期逐漸改變自己的睡眠習慣, 條件允許的話, 一直延續這樣的好習慣也是對身體有益無害的哦!

4.不同時期不同的孕婦睡姿

在懷孕前3個月, 胎兒在子宮內的發育仍在母體盆腔內, 外力的直接壓迫或自身壓迫都不會很重, 因此准媽媽的睡眠姿勢可隨意, 主要是採取自己舒適的姿勢, 如仰臥睡姿、側臥睡姿。

許多准媽媽在懷孕中期睡不好, 也與睡眠姿勢不正確有關。 准媽媽在懷孕中期睡覺的時候, 應注意保護腹部, 避免外力的直接作用。

如果准媽媽羊水過多或雙胎妊娠, 就要採取側臥的睡姿, 這可以讓准媽媽舒服些, 其它的睡姿會產生壓迫現象。

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如果准媽媽感覺下肢沉重, 可採取仰臥睡姿, 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

懷孕29周後睡姿很有講究, 臥睡姿尤為重要, 因為准媽媽的睡姿不僅對自身, 對胎兒的安危都有重要關係。 在孕晚期適宜採取左側臥睡姿, 這種睡姿能夠糾正增大子宮的右旋, 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫, 改善血液迴圈, 增加對胎兒的供血量, 有利於胎兒的生長發育。

孕晚期不宜採取仰臥睡姿。 因為仰臥睡時, 巨大的子宮壓迫下腔靜脈, 回心血量和心輸出量減少, 而出現低血壓, 准媽媽會感覺頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀, 出現面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。 如果出現上述症狀, 應馬上採取左側臥睡姿, 血壓可逐漸恢復正常, 症狀也隨之消失。

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