孕婦睡覺前的五大注意事項

懷孕後， 准媽媽的身體發生很大的變化， 總會感覺：懷孕後總是睡不好。 其實， 孕期睡眠對於准媽媽非常重要， 下面跟大家分享孕期睡覺前的注意事項， 希望對準媽媽們有所幫助。

一、保持正確的睡姿

懷孕後， 胎兒在母體內不斷生長發育。 為了滿足和適應胎兒的需要， 孕婦全身生理功能和解剖結構都會發生一些變化。 特別是子宮逐漸增大， 子宮的血流量也大大增加。

了臨產前， 整個腹部幾乎都被子宮所佔據， 這必然對心臟、肺、泌尿器官產生不同程度的推移或擠壓。

如果孕婦這時採取仰臥位睡覺， 增大的子宮壓在子宮後方的主動脈上， 子宮的供血量明顯減少， 直接影響胎兒的營養和發育。 如果孕婦患妊娠中毒症， 仰臥位睡覺可以影響腎臟的血液供應， 如流量明顯減少， 排尿量也隨之減少。 孕婦身體內的鈉鹽及新陳代謝過程產生的有毒物質不能及時排出，

二、注意睡前情緒的調整

很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡， 這時要注意情緒的調整， 消除不良的心理因素， 很好的入睡。

三、睡前不要多喝水、飲料

懷孕期間， 最令人討厭的一件事可能要數半夜起床數次去衛生間小解。 如果入睡前幾小時內能控制喝水的量， 可減少半夜起床方便的次數。 需要提醒的是， 懷孕期使身體保持充足的水分很重要， 所以， 你應當確保在白天或其它時段充分“補水”。

貼心提醒：睡前儘量避免飲用含咖啡因的飲料，

四、避免做劇烈的運動

女性在睡眠要避免做劇烈的運動， 在午飯後可以適當的出去走走， 放鬆一下神經， 在睡前可以用熱水洗腳， 這可以很好的來改善睡眠。

五、睡前保持好心情

懷孕之初， 很多未來的准媽媽會因為新生命的到來和即將發生的人生重大轉變而心事重重。 吃一些清淡的小點心， 洗個溫水澡， 嘗試做瑜珈， 等等， 這些都會使心情得到放鬆， 從而更快更好地入睡。