孕婦睡覺注意事項 孕婦睡覺要注意這6點

1 孕婦睡覺注意事項-睡前洗澡

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。 臨睡前洗一個熱水澡， 水溫控制在35—38度為宜。 熱水澡可使肌肉得到放鬆， 緩解疲勞， 對孕婦都有一定的催眠作用。

2 孕婦睡覺注意事項-睡前不要喝水

飲料有一定的興奮作用， 使女性朋友長期處於興奮狀態， 再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈， 出現夜尿增多的情況， 嚴重影響了睡眠的品質。

3 孕婦睡覺注意事項-避免劇烈運動

女性在睡眠要避免做劇烈的運動， 在午飯後可以適當的出去走走， 放鬆一下神經， 在睡前可以用熱水洗腳， 這可以很好的來改善睡眠。

12 4 孕婦睡覺注意事項-睡前調節好情緒

睡前要注意調節好情緒。 恐懼和焦慮的情緒往往會影響睡眠， 消除不良的心理因素， 孕婦也能很好的入睡了。

5 孕婦睡覺注意事項-注意睡眠時間

因身體各方面的變化， 孕婦容易感到疲勞， 因此准媽媽的睡眠時間應比一般成年人多一些， 正常成人一般的最佳睡眠時間是8小時， 孕婦懷孕後睡9小時左右為好。 增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。 即使在春、秋、冬季， 也要在午飯後稍過一會兒， 躺下舒舒服服地睡個午覺。 睡午覺主要是可以使准媽媽神經放鬆， 消除勞累， 恢復活力。

6 孕婦睡覺注意事項-注意睡姿

孕期的最佳睡姿是左側臥位

左側臥位的睡姿有利於改變子宮右旋，

減輕子宮血管張力， 保證胎盤的血流量， 利於胎兒發育。 左側臥位有助於改變子宮右旋轉向直位， 由此達到胎位變換正常以及分娩正常的功效。 孕媽媽採取左側臥位的睡姿還有利於胎兒更好的獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物， 同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫， 減少孕婦肢體浮腫， 促進血液迴圈， 減少早產的危險。 所以， 妊娠期間的睡姿， 尤其是妊娠晚期的睡姿最好採取左側臥位。

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