孕婦睡覺要注意什麼

養生之道網導讀：

孕婦睡覺要注意什麼呢？很多孕婦在妊娠期間都會遇到睡眠不好的狀況， 這是很影響胎兒健康的。 那麼孕婦睡覺要注意什麼呢？下面養生之道網為您介紹。

一、准媽媽的熟睡有助胎寶寶發育

俗語說：“睡覺的孩子容易長大。 ”這個原理也可以用在胎兒身上。 腹中的胎兒也會睡覺， 如果母親的睡眠姿勢與胎兒的姿勢不對， 恐怕睡眠的品質就會受影響了。

懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8～9小時， 每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間， 但時間不宜過長。 妊娠早期， 孕婦的身體變化不大， 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫都不會很重， 不必過分強調孕婦的睡眠姿勢， 可隨意選擇舒適的睡眠體位， 如仰臥位、側臥位均可。

懷孕時期，

母親如果能睡得很熟， 睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。 這不是為了幫助母親成長， 而是為了胎兒成長而分泌的， 是胎兒成長不可或缺的物質。 此外， 這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。 許多母親懷孕前常埋怨無法好好睡眠， 但懷孕後反而變得比較容易入眠， 就是因為釋出了所需的激素， 使其身體內部自然而然地發生了變化。

日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現， 但孕婦仍要要養成良好的睡眠習慣， 早睡早起， 不熬夜， 以保持充沛的精力。 還要改變以往不良的睡眠姿勢， 如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺， 因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓， 導致胎兒畸形，

更嚴重的會導致流產。 一般來說， 懷孕的第一個月很難察覺， 因此， 最好在計畫懷孕前就要養成良好的睡眠習慣， 以免影響到胎兒的生長發育。

溫馨提醒：孕婦忌長時間看電視。 電視中的緊張情節和驚險場面， 對孕婦來說， 可以稱為劣性刺激， 有礙優生；因看電視睡得過晚， 妨礙孕婦的睡眠和休息。 這一切對孕婦胎兒都不利。

二、孕婦睡覺的注意事項

1、整理好家居環境

保持臥室通風， 開空調時間不要太久， 可適當吹吹電風扇， 感覺清涼舒適有利於胎兒的發育。

2、內衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽， 內衣內褲要選擇棉織品， 睡衣要寬鬆， 手感舒服。

3、睡前洗澡

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。 臨睡前洗一個熱水澡， 水溫控制在35—38度為宜。

熱水澡可使肌肉得到放鬆， 緩解疲勞， 對孕婦都有一定的催眠作用。

4、睡前不要多喝水、飲料

飲料有一定的興奮作用， 使女性朋友長期處於興奮狀態， 再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈， 出現夜尿增多的情況， 嚴重影響了睡眠的品質。

5、避免做劇烈的運動

女性在睡眠要避免做劇烈的運動， 在午飯後可以適當的出去走走， 放鬆一下神經， 在睡前可以用熱水洗腳， 這可以很好的來改善睡眠。