孕婦禁忌之運動篇

懷孕是一個特殊的時期， 在這個時期， 准媽媽的一舉一動都要特別注意， 但是懷孕期間適當的運動對胎兒和孕婦都是很有好處的， 下面小便就來為您介紹一些孕婦運動時的禁忌。

一般來說， 懷孕期在16周之內， 也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。 游泳就是首選項目， 別以為孕婦游泳不安全。 事實上， 游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動， 根據身體而定， 如果是懷孕前就一直堅持的人， 而且懷孕期間身體狀況良好， 那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。

專家提醒， 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，

除了游泳， 像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。 但是， 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行， 騎車更應當避免。 而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重， 嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。

懷孕中期， 也就是4-7個月之間， 胎盤已經形成， 所以不太容易造成流產。 這個時期， 寶寶還不是很大， 准媽媽也不是很笨拙， 所以在孕中期增加運動量是適合的時期。

對於不會游泳的准媽媽， 早晚散散步也是一種好運動， 既促進腸胃蠕動， 還能增加耐力， 耐力對分娩是很有幫助的。 而在走動的同時， 寶寶也不閑著， 可以刺激他的活動。 散步要注意速度， 最好控制在4公里/小時， 每天一次， 每次30-40分鐘， 步速和時間要循序漸進。 同時， 散步要先選擇好環境， 比如在花園或樹林， 像最近這樣的沙塵天兒， 儘量就別外出了。 #p#副標題#e#

這時候所說的加大運動量， 並不是增加運動強度， 而是提高運動頻率、延長運動時間。 但需要強調的是， 一定要根據自己的情況來做運動， 不要強運動。 如果以前一直沒有運動， 那麼可以做一些輕微的活動， 比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直堅持運動， 可以游泳、打打乒乓球。

孕中期的體重增加， 身體失衡， 做起家務來要困難很多， 因此要避免過高或過低的勞動， 像擦高處玻璃， 彎腰擦地都有危險。

懷孕後期， 也就是8-10個月， 尤其是臨近預產期的准媽媽， 體重增加， 身體負擔很重， 這時候運動一定要注意安全， 既要對自己分娩有利， 又要對寶寶健康有幫助， 還不能過於疲勞， 這時候不要在悶熱的天氣裡做運動， 每次運動時間最好別超過15分鐘。

這一時期的運動突出個“慢”字， 以稍慢的散步為主， 過快或時間過長都不好， 在速度上， 以3公里/小時為宜， 時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。

這個時期千萬不能過度疲勞， 不要再做家務勞動，

准媽媽適當做運動是必要的， 但在進行運動之前?你必須要瞭解孕婦運動的禁忌， 並且對自身的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。