孕婦科學飲食的一日三餐食譜

生一個健康、聰明、可愛的孩子是天下每一位父母的共同心願。 小生命的誕生， 將是一個家庭中最重要的時刻。 對於那些身懷六甲的准媽媽和初為人母的新媽媽， 如果能瞭解這一特殊時期的營養食譜， 那麼無疑對媽媽和孩子都有巨大的幫助。

孕媽咪飲食原則 孕婦營養應豐富全面， 主要食品應包括以下幾類：

食用蛋白質含量豐富的食品， 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等， 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

保證充足的碳水化合物， 這類食品包括五穀和土豆、白薯、玉米等雜糧。 - 保證適量的脂肪，

適量增加礦物質的攝取， 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等， 其中鈣和鐵非常重要。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

補充維生素， 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的， 乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中， 維生素大多已被破壞。

儘量少食刺激性食物， 如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物；絕對禁止飲酒吸煙。

少食多餐， 以避免胃太空或太飽。 孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式， 有胃口時就吃。

從不到0.001毫克重的受精卵到約3500克重的胎兒， 這九個多月胎兒所需要的營養全部來自孕婦。 因此孕婦要注意飲食， 以控制住胎兒的體重， 膳食品種要多樣化，

孕媽咪一日三餐如何吃？ 掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略， 才是全面提升身體活力的基礎。