懷孕初期(1—3個月)所需的孕婦營養素
懷孕第1個月
主打營養素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產， 防止胎兒畸形， 這對妊娠早期尤為重要， 因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。 孕媽媽要常吃富含葉酸的食物， 如深綠葉蔬菜(莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)；動物的肝臟(雞肝、豬肝、牛肝等)；谷類食物(全麥麵粉， 大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等)；豆類、堅果類食品(黃豆、綠豆、豆製品、花生、核桃、腰果等)以及新鮮水果(棗、柑橘、柳丁、草莓等)。
除了食補以外， 還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。
Advertisiment
懷孕第2個月
主打營養素：維生素c、維生素b6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月， 有些准媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血， 適量補充維生素c能緩解牙齦出血的現象。 同時， 可以幫助提高機體抵抗力， 預防牙齒疾病。 生活中的維生素c來源於新鮮的水果蔬菜， 比如， 青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
營養小秘訣：烹煮以上食物時間不宜過長， 以免維生素c大量流失。
對於那些受孕吐困擾的准媽媽來說， 維生素b6便是妊娠嘔吐的剋星。 維生素vb6在麥芽糖中含量最高， 每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐， 而且能使孕婦精力充沛。
懷孕第3個月
主打營養素：鎂、維生素a
Advertisiment
作用：促進胎寶寶生長發育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要， 而且也有助於骨骼的正常發育。 近期研究表明， 懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。 在沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。 另外， 鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。 鎂的攝入還可預防妊娠抽搐、早產等併發症。
胎兒發育的整個過程都需要維生素a， 它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。 懷孕的頭三個月， 胎兒自己還不能儲存維生素a， 因此孕媽媽一定要供應充足。 甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。
懷孕中期(4—6個月)所需的孕婦營養素
懷孕中期需要注意鐵、維他命b群、礦物質如鈣、鋅、鎂、碘、錳等營養素的攝入。
Advertisiment
這時胎兒的性☆禁☆器官正在發展形成， 心臟血液迴圈開始， 臉部特徵明顯， 同時胎寶寶在此階段體重快速增加。 礦物質如鋅、鎂、碘、錳等的補充可幫助胎兒的骨骼、神經系統及腺體的發育。
懷孕中期給孕婦足量的鐵質， 可幫助預防常見的貧血現象。 足量的補充維他命b群有助於母體及胎兒紅血球的形成。 此時孕媽咪容易發生腿部抽筋， 充足的鈣質也是少不了的。
懷孕後期(7—9個月)所需的孕婦營養素
懷孕後期需要尤其住喲維他命和礦物質等營養素的攝入。
孕後期是胎兒各部位(尤其是腦部)發育的重要時期， 對懷孕最後兩個月的維他命及礦物質的補充不足對胎兒腦部的發育影響極大，
Advertisiment
此時胎兒的體重迅速上升， 胎動頻繁。 除了應攝取足量的鈣質供胎兒的成長所需外， 且應注意礦物制及維生素足量的補充， 如鐵、銅、鋅及維他命b6、b12， 可幫助胎兒健康發育。
