在孕期, 如果我們營養充足, 對自己和胎兒都有好處。 它能夠保證胎兒很好地發育, 同時我們又能夠精力充沛地面對分娩。 不過, 在我們內心深處又在努力尋找著一種平衡:既不讓自己變得過於臃腫, 又不能讓孩子先天不足, 同時, 自己又能保持體力, 泰然地迎接小寶貝的到來。
幸運的是, 所有這些目標都能夠完美地調和。 當然, 前提條件是均衡膳食、科學調理。
孕婦究竟要不要吃雙份的食物
Q1:要不要吃雙倍的東西?
A:如果你膳食均衡, 而且量比較合理的話, 那你只需要繼續保持就可以了, 沒有必要多吃。
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Q2:為控制體重, 是不是不吃脂肪?
A:在懷孕階段尤其不應該拒絕脂肪, 因為脂肪對胎兒神經系統以及細胞膜的形成是必不可缺少的。
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歐米加-3對孕婦有好處嗎?
歐米加-3是對人體健康至關重要的一種不飽和脂肪酸。 值得一提的是, 最新的研究表明, 從懷孕之初, 攝入豐富的歐米加-3脂肪酸有助於預防早產,
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但是, 歐米加-3無法在人體中形成, 必須要在食物中攝取。 所以, 我們的飲食中要注意加入含有豐富的歐米加-3的食品。 歐米加-3主要存在於亞麻籽、堅果、金槍魚等魚類之中。 為了方便起見, 不妨遵照下面的小食譜:每天保證3湯勺油菜籽油或核桃油, 最好是生的, 每週吃三次脂肪高的魚(鯡魚、鯖魚、沙汀魚、三文魚)。
孕婦究竟要不要吃雙份的食物
Q3 :需要禁糖嗎?
A:我們應該改變對糖的錯誤認識!實際上, 葡萄糖是生命中不可缺少的。 糖不僅僅起著提供能量的作用, 而且糖還能燃燒脂肪。 在孕期, 絕對不是拒絕糖的時候。 因為胎盤對糖分有過濾作用, 結果使胎兒的血糖含量比母親的低3倍。
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像脂肪一樣, 糖也有所謂的好糖(慢糖)和壞糖(快糖)之分。 實際上, 這種區分是非常荒唐的。 我們應該使用各種類型的糖, 同時只要避免消化後血糖的突然升高就可以了。 為此, 在設計食譜時, 我們要選擇那些既含糖, 也含蛋白質、脂類的食物, 避免只是單純地從巧克力或含糖高的飲料中獲取糖分。
Q4:是否需要吃更多的乳製品?
A:是的。 因為胎兒的成長發育需要吸收大量的鈣質, 從而使得准媽媽的血鈣含量也會降低。 此時, 一旦准媽媽的機體中負責調節磷和鈣含量的副甲狀腺發現了這一情況, 它就會分泌一種荷爾蒙, 這種荷爾蒙使腎臟產生維生素D,