孕婦站著也能睡，怎麼了?

懷孕後， 孕婦容易乏倦， 嗜睡， 如果倍感疲倦時， 是否應該立刻去小睡片刻， 還是不予置之?孕婦小睡的時間最好控制在1個小時左右， 以免影響晚上的睡眠品質， 下半夜不睡可要不得。

孕婦嗜睡的原因

1.體內激素變化

懷孕後女性的身體激素發生了顯著變化， 如黃黴素明顯升高， 進而影響睡眠。

2.黃體荷爾蒙分泌

懷孕後人體會分泌一種黃體荷爾蒙， 這種黃體荷爾蒙有保護胎兒的功效， 防止流產。 同時還能對孕婦產生一種麻醉的作用， 總感到疲倦想睡覺。

3.體重的增加

懷孕後， 孕婦體重增加會加大子宮內的壓力，

進而導致心臟輸出血量增加， 所以孕婦經常感到疲倦想睡覺， 但是睡眠品質往往又不高， 容易驚醒、失眠等。

4.體內基礎代謝變快

與常人相比， 孕婦體內基礎代謝要更快一些， 故體內的熱量消耗也快， 進而造成血糖不足， 這也是引起嗜睡的原因之一。

5.過分焦慮緊張

懷孕後， 孕婦的心理狀態發生變化， 會不時地感到焦慮緊張， 這會降低孕婦的睡眠品質， 也是引起嗜睡的一個重要原因。

孕婦嗜睡是好還是壞

懷孕初期， 孕婦容易感到疲倦、想睡覺， 睡眠時間較前增加， 白天需要睡午覺， 否則就會打哈欠， 或打瞌睡。

足夠的睡眠對孕婦是十分重要， 懷孕初期如果出現嗜睡， 是正常生理現象， 不必擔心， 應消除顧慮， 不要認為是不正常的現象哦。

孕婦出現嗜睡怎麼辦?

1、多些小睡

困了可以小睡一會， 類似午睡， 半小時左右， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的症狀。 准媽媽疲倦時不妨小睡片刻， 但最好不要超過一小時， 緩解疲勞， 充足體力， 少量多餐， 維持血糖一定濃度。

2、良好的休息空間

良好的睡眠環境能讓人更輕鬆地入睡。 懷孕期間， 體溫上升， 孕婦可能會覺得比平常更熱， 那麼， 要讓房間保持涼爽， 這樣更有利於睡眠。

3、放棄壞習慣

養成規律的作息時間， 該休息就休息， 切勿熬夜影響休息。 睡覺之前應該忘掉煩惱， 不要擔心這個擔心那個， 放鬆自己的思想， 這樣睡眠品質才能得到提高。

4、睡前運動

只要運動時間正確， 運動量也合適， 懷孕期間堅持鍛煉不僅會讓你的身心都更健康，

而且也能夠幫助你睡個好覺。

5、飲食調理

孕婦出現嗜睡症狀是， 可以多喝些牛奶， 吃些富含維生素的水果。 切忌喝提神的飲料， 比如咖啡等都是不能喝的。

孕期緩解犯困的飲食對策

1、早餐要攝取較多的熱量。 養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣， 以便供給人體充足的熱量。 理想的飲食安排是：早餐的攝入熱量最多， 中餐次之， 晚餐最少。

2、飲食要清淡滑的菜肴可使人飯後產生疲憊現象， 表現為體溫， 血糖降低， 情緒低落， 工作效率下降， 所以春季易清淡適口。

3、攝取足夠的蛋白質蛋白質是由各種氨基酸構成的， 其中酷氨酸是大腦產生警覺的化學物質的主要成分， 所以從瘦肉， 雞， 魚和胝脂乳製品中攝取的蛋白，

有助於提高人的精力。 特別是B族維生素含量豐富的食物， 如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精細的麵粉、蕎麥面等， 以營養大腦神經細胞， 減輕疲勞。

4、常吃水果和飲果汁水果中含有豐富的鉀， 它是幫助維持細胞水分的主要礦物質之一。 鉀的缺乏會使人感到軟弱地無力， 也會影響注意力的集中， 葡萄乾， 桔子， 香蕉， 蘋果中都富含這種礦物質。

小貼士：怎麼緩解孕期疲勞?

1、盡可能多休息。

2、如果方便的話最好每天午睡。

3、晚上早點就寢並保證充足的睡眠時間。

4、適當進行一些輕快的運動(散步或初級健美操) ， 這些運動實際上可以令你白天更有精神晚上更放鬆。 優閑自得的散步， 也是一種很好的休息形式， 如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。

最好夫妻同行， 同時說說悄悄話， 除能解除疲勞外， 也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方， 對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。 但行程要適中， 還應避免著涼， 否則會得不償失。

5、多吃蛋白質含量高的食物， 以提供更多額外的能量， 同時避免食用含有咖啡因的飲料或含糖和脂肪的食品。

6、避免對壓力產生消極反應要多聽音樂， 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受， 而且還能使人的精神得到有效放鬆， 因此， 孕婦在應對壓力時， 不妨多聽聽音樂， 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。