孕婦經常失眠怎麼辦啊

孕婦失眠的常見原因激素變化懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感， 對壓力的耐受力也會降低， 常會憂鬱和失眠， 這是由體內激素水準的改變引起的。 因此， 適度的壓力調節以及家人的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情十分重要。

飲食習慣的改變飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠品質的好壞， 均衡的飲食很重要。 必須儘量避免影響情緒的食物， 例如咖啡、茶、油炸食物等， 尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌， 造成很多不適。 孕婦只要在入睡前3小時吃些東西， 多數情況下能提高睡眠品質。 尿頻影響睡眠孕婦常發生尿頻。 懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻， 但是到了後期， 有將近80%的孕婦為尿頻困擾， 晚上會起床跑廁所， 就嚴重影響了睡眠品質。 除了調適心理上的壓力外， 孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況， 這都會增加心理的不適， 加重尿頻。 【孕婦失眠多夢怎麼辦】1、養成正確的睡姿習慣。 如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋， 就必須調整姿勢， 盡可能左側臥位入睡， 並且注意下肢的保暖。 2、適當的運動可以幫助睡眠。 懷孕後要養成運動的習慣,即使在身體最為沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等.3、飲食調節。 儘量避免咖啡、茶、油炸等食物， 會影響情緒， 不容易入眠， 其次不要因為食欲好而吃太多， 影響腸胃功能就自然睡不好了。 4、釋放壓力。 特別對於第一次懷孕的女性來說， 心理壓力會過大， 經常緊張到睡不著。 或者因為心情焦躁， 容易不開心。 因此在睡覺前應放空頭腦， 調整呼吸， 什麼都不想， 自然入睡。 5、良好的睡眠環境。 除開有舒適的床上用品之外， 還能借助音樂讓孕婦放鬆心情， 建議聽輕音樂。 6、作息規律。 在白天少睡覺， 在晚上按時睡覺， 保證睡眠有規律， 避免白天睡太多， 一到晚上就更加興奮， 容易睡不著。 7、調節心理和情緒。 和丈夫協調好， 對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒， 尤其是在失眠的時候， 不要加重不理解引起的心理壓力。 在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康， 也有利於夫妻之間的感情培養。 8、及時治療自身疾病。 當然， 有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病， 所以當夜間睡眠時， 因為不自覺地就處於不當的體位睡眠， 這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧症狀， 導致孕媽媽常發噩夢而驚醒。 9、戴眼罩入睡。 有些孕婦不喜歡睡眠時有光線， 不妨睡覺時戴上眼罩， 讓眼睛處在一個暗的環境中， 有助睡眠。 在懷孕期間連貫而且定期的檢查能及時瞭解孕媽媽身體情況及胎兒的生長發育情況， 便於及時發現問題並防止出現分娩的困難， 保障母親和胎兒的健康和安全， 做到優生優育。 所以， 在孕期按時接受醫生建議的產檢是非常必要的。