在健身房裡， 經常能看到挺著大肚子運動的時尚“准”靚媽。 孕婦健身的確已不是新鮮事了。
經常有孕婦問我，
該做什麼樣的運動？的確，
孕婦運動不同于普通人。
對於懷孕4～8個月的健康孕婦來說，
游泳可以說是最安全和最有效果的。
說是游泳不如說是水下活動更合適。
孕婦游泳不是一定要求孕婦按照某種泳姿在泳池遊上幾個來回，
主要目的是借助水的浮力幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，
同時水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節受損傷的機會，
使孕婦健身更加安全。
無論是否會游泳，
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在水中運動的好處是身體負擔非常小，
這樣就能輕鬆鍛煉腰腿部肌肉。
游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛及有效糾正胎位異常，
這些都可以促使孕婦分娩更加順利。
此外，
健身單車也很適合孕婦練習。
但不是動感單車，
而是對膝蓋、腰背部都有很好保護的臥式健身單車。
臥式健身單車後有靠背、前有扶手，
腿部不是向下蹬，
而是與上身呈90度水準蹬車，
從而有效地支撐住了孕婦的體重，
把騎單車時對下腹部的壓迫減到最小。
孕婦在健身之前，
必須要諮詢醫生，
身孕未滿4個月或懷孕8個月以上的孕婦不適合健身運動，
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游泳時切忌不要腳朝下跳入池中，
要緩慢地將身體浸入水中。
騎車時也要注意腰椎及膝蓋的保護，
時間不要超過30分鐘，
中間要有適當的休息及水分的補充。
（兼職編輯：Will）
