孕婦練瑜伽 穩定情緒放鬆身體

許多人都以為， 孕婦要多吃少動， 但是懷孕後由於內分泌的改變， 新陳代謝減緩， 再加上活動量減少， 很容易因此發胖。 為了准媽媽的健康， 我們特地精選了6個瑜珈動作， 讓准媽咪從懷孕第5個月開始， 每月一式， 從運動中獲得快樂， 做個健美活潑的孕媽咪。
孕婦練瑜伽 穩定情緒放鬆身體
准媽咪看過來
什麼時間適合做瑜珈？每次該做多久呢？瑜伽教練陳玉芬建議所有的准媽咪， 不用局限於特定的練習時間， 關於練習的細節問題， 她提出以下的建議：
1、每天練習15～20分鐘， 但如果感覺非常疲累， 可縮短練習時間。
2.、上班族的孕媽咪可于睡前運動， 能舒緩一整天工作的疲勞， 增強新陳代謝。
3.、每週至少練習3次。
4.、每個動作練習3~5回， 每回動作停留數十秒。
5、 體力較佳的孕媽咪， 可以增加練習的動作與時間， 但不要勉強， 一旦有不舒服的情況， 應該馬上停止， 立刻躺下休息。
6.、若有疑問， 要請教醫師。
注意事項
1. 練習前1小時避免進食， 飯後2小時避免練習。
2. 保持愉快的心情， 精神要專注， 動作要按部就班， 不可操之過急。
3. 練習時注意進行有規律的深呼吸， 做完後要以大休息式來緩和放鬆身體。
（責任編輯：Viola）