但孕媽媽一定要知道， 並不是所有的孕婦瑜伽都可以減肥控制體重的。
2 懷孕期間能做減肥瑜伽嗎 可以。
作為懷孕期間的女性來說營養充足的一種表現就是體重增加。 但體重過多增加是不利於胎兒的生長發育的， 而且對於准媽媽產後恢復沒有益處。 因此， 對於孕期體重增加過多的准媽媽要及早採取措施， 選擇適當控制或者瑜伽減肥都可以。 孕期選擇瑜伽減肥有很多注意事項要格外留心。
3 哪些孕婦瑜伽可以減肥 ◆貓伸展式
此減肥瑜伽動作在做的過程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊，
Advertisiment
◆蛙式
蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部， 骨盆和大腿內側肌肉， 利於分娩， 更有利於減肥。
◆英雄式
此減肥瑜伽動作可以促進深長呼吸， 伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶， 擴張胸部和肺部， 對於腿部減肥非常的有利。
4 孕婦瑜伽減肥的十大注意點 ◆練習要與呼吸相協調。 每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣， 基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣， 這也是符合邏輯的方法。 因為只有這樣肺部才有擴展的空間， 身體彎屈或收縮時呼氣， 這樣有助於排出肺部的氣體。
Advertisiment
◆在練習當中， 每做完一個姿勢後都要放鬆， 使心率和呼吸恢復正常， 這一點很重要。
◆身體兩側的練習要平衡， 身體一側所做的練習， 另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。 先從身體右側練習開始， 再練習左側， 因為這樣有利於消化系統的自然蠕動， 瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。
◆妊娠期間不要屏住呼吸， 也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
◆閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
◆妊娠期間身體重心會改變， 因此在練習倒立或平衡的姿勢時， 可以借助牆壁、椅子來支撐， 也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。
◆腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。
Advertisiment
◆妊娠第三階段， 仰臥的姿勢會引起血壓降低， 這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。 為了放鬆， 可以側臥， 或者在半邊臀部以下放一個軟墊， 使背部產生一定傾斜。
◆妊娠最後階段不要練習倒立式， 因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。
◆若在練習中感到疼痛， 馬上停止並向教練諮詢， 這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正， 記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。
5 孕婦練減肥瑜伽的好處 ◆控制孕婦體重， 減少生產煩惱。
◆對大腦皮層的植物神經有良好的調節作用， 控制腦部的攝食中樞功能正常化， 防止過度飲食。
◆增強人體的肌肉， 令你在一段時間後消除腹部、臀部、後背的多餘脂肪，
Advertisiment
◆能淨化血液， 加速人體血液迴圈， 促進脂肪分解。
◆通過呼吸時腹部的波浪式運動按摩腹腔內的器官， 加強胃腸蠕動及增強胰臟的功能， 促進溶解脂肪的消化酶素分泌。
