孕婦練瑜伽的好處 腸道排毒防便秘

孕婦在孕期的時候別人都會說要小心， 不要運動， 千萬要隨時待在家裡， 其實這是錯誤的， 孕婦不緊要多走走還要多運動一下。
首先， 我們先和大家來瞭解一下什麼是孕婦瑜伽， 孕婦瑜伽是適合我們的孕婦朋友練習的瑜伽運動。 孕婦瑜伽動作應該怎麼練習呢？

一、什麼是孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。 孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽， 孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心， 這對於孕婦今後的生育及產後恢復都十分有益。
孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度， 不然會傷害到自己和腹中的胎兒。
二、嬰兒式
練習嬰兒式可以幫助我們的孕媽媽們鍛煉腰部以及臀部， 可以有效的緩解我們的孕期腰背酸痛等不適症狀， 另外， 還可以促進腸道排毒。
1、練習方法
由跪姿開始， 兩膝打開， 兩側大腳趾碰觸。 身體緩緩向後， 臀部坐在兩腳跟之上。
手臂可向前伸直， 前額輕輕按在地上。 保持該姿勢， 時間可根據舒適度自己掌握。
2、注意
懷孕後期身體不宜過於前傾， 可用毯子或枕頭支撐上身。
三、弓步移動式
1、作用
弓步移動式的練習對改善我們的身體素質有著非常明顯的功效， 堅持練習會幫助我們的孕媽媽有效的改善便秘症狀。
促進迴圈， 改善便秘， 另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部， 矯正胎位。
2、練習方法
雙膝跪地， 雙手撐地或瑜伽磚， 左腿慢慢移到前側。 吸氣， 身體緩緩前移， 直到左膝與腳踝垂直。
練習這一步驟的時候， 要注意將我們的呼吸節奏放慢一些， 對我們的准媽媽和胎兒都有很好的幫助。
吐氣， 將我們的身體慢慢地向後移動， 儘量伸展我們的左腿， 將我們的胸部往下壓。 這一動作重複14次左右， 換邊重複練習。
3、注意
身體前移時， 膝蓋不可超過腳踝， 否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時， 要坐到舒服的位置， 移動動作要緩慢。
四、直掛雲帆式
1、體式介紹
這個動作要求練習者的身體要有一定的柔韌度， 在做這個動作的時候要注意雙腿保持繃直狀態， 它能很好地預防腦溢血等病症的發生。 身體直立時吸氣， 俯身時呼氣。
按基本站姿站立， 兩腳併攏， 兩手自然垂放在身體兩側， 腰背挺直， 抬頭， 目視前方。
深吸一口氣， 緩緩地挺直我們的身軀， 儘量將我們的身體重心放在兩隻腳上。 注意腳心向前。
呼氣， 上半身俯身向下， 雙手抱住腳後跟;保持正常的呼吸3一5次， 身體慢慢恢復直立， 再反復練習。
2、教練提醒
在做這個練習時， 不要彎曲雙膝。
凡背部受傷或脊柱疼痛者， 在練習過程中要放鬆身體， 緩慢練習。 初學者可能無法完全俯下身去， 應順其自然， 長期練習， 一定會受益。
五、手杖式
練習手杖式可以幫助我們很好的緩解精神疲勞， 孕期練習這一式可以讓我們的准媽媽更加的放鬆心情。
1、體式介紹
坐下， 兩腿向前伸直。 基本坐姿。 雙手掌心相對， 前伸， 與地面平行。 吸氣， 軀幹稍向後靠。
從地面抬起雙腿， 膝部繃緊， 使其如一根棍子一樣筆直， 腳趾朝前， 身體的平衡僅靠臀部保持。
腳部的高度要超過頭部。 在這個體式保持半分鐘， 正常地呼吸。
2、注意
腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。