您的位置:首頁>正文

孕婦練瑜伽的注意事項

孕期運動量不夠, 帶給孕媽的危害多多, 因此, 選擇適當的孕期運動就非常關鍵。 對孕媽們來說, 瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力, 增加血液迴圈, 增強孕媽情緒自控, 讓孕媽們在生產期間更加順利

孕期運動量不夠, 帶給孕媽的危害多多, 因此, 選擇適當的孕期運動就非常關鍵。 對孕媽們來說, 瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力, 增加血液迴圈, 增強孕媽情緒自控, 讓孕媽們在生產期間更加順利。

孕媽練瑜伽有什麼用呢?其實, 並非每個孕媽都適合瑜伽這一運動, 孕媽們學習瑜伽, 需要提前諮詢醫生的意見,

Advertisiment
同時, 循序漸進, 選擇專業的瑜伽指導老師, 只有這樣才能真正實現瑜伽的諸多益處。 准媽咪們, 您們準備好了嗎?

一、孕期瑜伽的好處

1、瑜伽對準媽咪身體的好處

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習, 可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力, 而不會給你的關節造成壓力, 尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉移, 孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡, 塑造良好的體態。 同時, 孕婦瑜伽能有效改善你的血液迴圈, 減輕水滯留, 增強你的骨盆肌肉, 常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解, 比如孕晚期的下背部疼痛。 孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓, 從而可能有效降低你患先兆子癇的風險。

2、瑜伽對準媽咪心理的好處

Advertisiment

瑜伽中的冥想法通過孕媽對美好情境的冥想而減輕准媽咪孕期的情緒波動, 增強孕媽的自我調控意識。 此外, 孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞, 讓你感覺精力充沛。 練習1個小時的孕婦瑜伽休息術, 效果相當於4個小時的良好睡眠。

二、孕期瑜伽練習應循序漸進

瑜伽練習需要每天的堅持, 才能達到良好的效果, 因此, 大多數瑜伽培訓班會推薦你每週至少上3次課, 但這也要因人而異, 根據孕媽的實際情況進行安排。

對於瑜伽初學者來說, 開始瑜伽練習時不能著急, 要循序漸進, 你的瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。 你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項, 不要冒險把任何動作做得過度。

Advertisiment
練習孕婦瑜伽, 是要享受這個過程, 而不是讓自己覺得疼痛或不適。 要想在一段時間內達到最好的效果, 練習方式要一直保持輕柔。 一定別忘了, 瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一, 而要想達到這個目的, 你必須按照自己的節奏來練習。

三、選擇孕期瑜伽的四個建議

1、選擇最適合你的瑜伽種類。

選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。 您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師, 讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。 當然, 在決定報名之前, 你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓, 以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。

2、選擇有資質的瑜伽老師更安心。

任何瑜伽練習, 如果方法不當,

Advertisiment
都可能給你帶來傷害。 雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程, 但孕媽最好不要通過這些管道學習瑜伽。 如果家庭條件許可, 可以聘請一位專業的、私人孕婦瑜伽培訓老師, 在你的家裡練習瑜伽。

3、選擇性參加瑜伽體驗課程。

一般說來, 正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課, 一方面讓你瞭解, 這個瑜伽培訓班是否符合你的需要, 另一方面, 你也可以有機會從已經報名參加這個瑜伽培訓班的准媽媽那裡瞭解她們的意見。

4、選擇適當的服裝。

練習孕婦瑜伽, 需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。 通常, 運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。 練習孕婦瑜伽時最好光著腳,

Advertisiment
因此也就不需要考慮鞋子了。

四、哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉

在你做常規產前檢查時, 孕媽們應該告訴醫生你打算參加孕婦瑜伽培訓班的決定, 詢問醫生你的健康情況是否允許。 如果你有過流產史或任何其他疾病或不適, 醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位, 或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。 雖然人們認為瑜伽對關節的壓迫相對輕柔, 但是如果你有任何疾病或不適, 還是首先要征得醫生的同意。

當然, 如果醫生同意你練習孕婦瑜伽, 你也最好記住以下建議:傾聽你身體的聲音。 孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。 如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻, 體重增長過快或者持續背疼, 應該立即諮詢醫生。

應該立即諮詢醫生。

相關用戶問答
  • 1回答

    孕婦吃李子的注意事項有什麼?

    對於能吃李子的孕婦,下面提出幾點建議,保證孕婦吃李子吃的健康,吃的放心。 一、適量。俗話說:“桃養人,杏傷人,李子樹下抬死人。”吃李子時一定要適量,尤其是孕婦,吃多了不僅自己難受,嚴重者甚至影響胎兒... [詳細答案]

  • 1回答

    有哪些孕婦吃紅薯的注意事項必須遵守?

    要知道,孕期吃紅薯是對身體健康有利的,但也不能吃太多,也要注意一些事。例如,紅薯一定要蒸熟煮透再吃,因為紅薯中的澱粉顆粒不經高溫破壞,難以消化。另外,紅薯的糖分多,身體一時吸收不完,剩餘部分停留在腸... [詳細答案]

  • 1回答

    孕婦吃紅薯的注意事項有哪些?

    孕期吃些紅薯可以促進腸道蠕動,補充維生素和糖類物質,對減少便秘發生和補充營養有幫助。不過,紅薯的糖分多,身體一時吸收不完,剩餘部分停留在腸道裡容易發酵,使腹部不適。中醫認為,濕阻脾胃、氣滯食積者應慎... [詳細答案]

  • 1回答

    孕婦吃龍眼的注意事項?

    龍眼味道甜美,是滋補佳品,不過對於孕婦來說卻是“禁果”,孕婦龍眼吃多了會帶來流產的風險。如果孕婦嘴饞想吃龍眼,或者不小心吃了龍眼,那該怎麼辦呢?1、如果是新鮮的龍眼,處於孕中期和孕晚期的孕婦偶爾吃兩... [詳細答案]

  • 4回答

    孕婦吃西瓜的注意事項?

    1、准媽媽不要吃“冰西瓜”。為避免引起孕期腸胃疾病,准媽媽吃西瓜時要選擇新鮮的、熟透的西瓜,尤其不要吃在冰箱內冷藏的西瓜。溫度過低的“冰西瓜”,孕婦吃後可能會引發宮縮,嚴重的可能引起早產,甚至危及胎... [詳細答案]