孕婦做瑜伽會比較“好生”。 國內研究發現， 孕婦在產前3個月定期瑜伽運動， 能加強骨盆底肌肉， 縮短分娩時間， 甚至可避免產後尿失禁、子宮脫垂風險。 但醫師提醒， 孕婦做瑜伽前仍應經醫師評估， 多胞胎、胎兒不穩定者均不適合。
這項研究以50名初次懷孕健康孕婦為物件， 將其區分為瑜伽組與對照組， 瑜伽組在懷孕28周時， 每週接受3次、每次1小時瑜伽課， 對照組無， 再比較兩組生產時， 子宮頸全開到胎兒娩出的第二產程時間， 瑜伽組平均分娩時間為30.5分鐘， 比對照組的48分鐘短。
懷多胞胎者不宜
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專家介紹， 走路等運動， 無法訓練孕婦骨盆底部肌肉， 瑜伽可加強這部分肌肉， 有助生產， 但孕婦做瑜伽前， 仍應醫師評估， 多胞胎、胎盤剝離或胎兒狀況不穩定者， 都不適合。
瑜伽老師說， 孕婦做瑜伽動作不可過大， 在老師帶領下， 有助強化骨盆底肌群， 避免產後尿失禁、子宮脫垂。
孕婦怎樣選擇瑜伽種類？
有很多瑜伽種類可供你選擇。 你可以諮詢有資質的瑜伽教練， 讓她幫你選擇一種懷孕期間安全並且也適合你性情的瑜伽。 閱讀有關瑜伽種類的更多內容。
如果你懷孕了或者是瑜伽初學者， 最好選擇一種輕柔的瑜伽， 比如哈達瑜伽。 不要練習比克若姆瑜伽或者任何其它熱瑜伽， 因為在此類的瑜伽培訓班上，
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孕期瑜伽的安全注意事項
和其他運動一樣， 在孕期練習瑜珈， 你也需要遵循一些常規注意事項。 不要做需要平躺的動作， 因為這個動作會降低流向子宮的血流速度。 還要避免過分拉伸腹部肌肉的動作。 因為孕期荷爾蒙鬆弛激素可以使子宮擴張， 並作用於身體的其他關節組織， 所以更容易造成肌肉撕裂和損傷。 如果你感覺後背、臀部或者骨盆疼痛， 要及時調整你的姿勢。
確認你選擇的是有資格的瑜伽教練， 儘量選擇孕婦瑜伽班。 如果你選擇的是為普通人開設的瑜伽課程， 要詢問老師是否有教授准媽媽的經驗。 一定要告訴老師你懷孕的情況。
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孕早期瑜伽
在孕早期， 通常還沒有太多限制， 但是記住也要遵循一般安全指南， 例如做瑜伽前、過程中、結束後都要喝大量水以防止身體脫水。 做瑜伽伸展的同時呼吸要深、要均勻。 如果你很擅長瑜伽， 記住你現在的狀況不同了。 避免難度過大或彎曲度過高的動作。 另外， 特別要注意避免壓迫關節的動作， 因為現在你的肌肉和韌帶都更伸展， 你的身體重心也改變了。
孕中期瑜伽
由於在這個階段關節會變鬆弛， 所以需要更加小心。 而且你逐漸增長的腹圍會開始影響你的平衡感。 記住做瑜伽動作的時候要緩慢而小心， 以免受傷。 不要著急， 慢慢來， 不要過度。 如果你不能均勻呼吸， 說明做的有點過頭了。
孕晚期瑜伽
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現在你的肚子更大了， 你很可能感覺自己的瑜伽動作不如以前優雅， 因此做站立的動作時可以用腳後跟靠牆或扶著椅子， 以免失去平衡， 危及自己和寶寶的安全。
