孕婦練習瑜伽好處多多

准媽媽在懷孕的時候是非常脆弱的， 所以要給予准媽媽特別的呵護。 准媽媽在懷孕的時候不妨嘗試下瑜伽， 准媽媽練習瑜伽有非常多的好處。 那麼， 准媽媽應該如何練習瑜伽呢？接下來就一起來瞭解下吧。

什麼是孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是指准媽媽在懷孕的時候為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。 懷孕時做的瑜伽跟別的瑜伽不太一樣， 孕期瑜伽主要是為了舒緩身心， 有利於准媽媽的產後恢復。

准媽媽在做瑜伽的時候一定要根據自己的實際情況， 把握好度， 尤其是要保護好寶寶。

嬰兒式

作用：練習嬰兒式能夠讓准媽媽鍛煉腰部還有臀部， 能夠有效緩解懷孕期間的腰酸背痛症狀， 還能夠促進排泄。

練習方法：由跪姿開始， 兩膝打開， 兩側大腳趾碰觸。 慢慢地往後仰， 臀部坐在兩腳跟之上。 手臂可向前伸直， 前額輕輕觸碰地板。 然後不動， 按照自身的情況來確定時間。

注意：懷孕後期身體不要太前傾， 可用毯子或枕頭支撐上身。

弓步移動式

作用：弓步移動式的練習能夠有效地提高准媽媽的身體素質， 促進迴圈， 改善便秘， 同時還能夠幫助准媽媽拉伸骨盆和髖部， 矯正胎位。

練習方法：雙膝跪地， 雙手撐地或瑜伽磚， 左腿慢慢移到前側。 吸氣， 身體慢慢往前面移動， 直到左膝與腳踝垂直。

在練習這個姿勢的時候，

吐氣， 將我們的身體慢慢地向後移動， 把左腿往前伸， 然後胸部往下壓。 這一動作重複14次左右。

注意：身體前移時， 膝蓋不要超過腳踝， 不然你會感覺到腳踝處很疼;身體後移時， 採用一個自己舒服的姿勢， 移動動作要緩慢。

直掛雲帆式

體式介紹：在做這個動作的時候， 要求准媽媽的身體要有一定的柔韌度。 准媽媽首先要保持雙腿保持繃直狀態， 這個動作的好處在於能夠有效預防腦溢血等病症的發生。 身體直立時吸氣， 俯身時呼氣。

按基本站姿站立， 兩腳併攏， 兩手自然垂放在身體兩側， 腰背挺直， 抬頭， 朝前面看。

深吸一口氣， 挺直自己的腰板， 准媽媽把自己的身體重心放在兩隻腳上。

呼氣， 上半身俯身向下， 雙手抱住腳後跟；保持正常的呼吸3一5次， 接著在慢慢站起來， 按照自己的身體情況重複若干次。

教練提醒：在做這個練習時， 不要彎曲雙膝。 如果准媽媽平時腰背有點酸疼的話， 在做這個動作的時候要放鬆身體， 緩慢練習。 剛剛開始練習的時候可能沒有辦法完全俯下身去， 可以慢慢來， 時間長了就會變得簡單。

手杖式

作用：練習手杖式能夠有效地緩解准媽媽的疲勞， 經常鍛煉， 能夠讓准媽媽有一個好的心情， 擁有好的心態來面對生產。

體式介紹：坐下， 兩腿向前伸直。 就採用普通的坐姿， 雙手掌心相對， 前伸。 吸氣， 軀幹稍向後靠。 從地面抬起雙腿， 膝部繃緊，

注意：腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

這幾個常見的孕期瑜伽姿勢對準媽媽是非常好的， 但是切記准媽媽在做瑜伽的時候一定要適度， 要以寶寶的安全為先。