孕婦練習瑜伽的注意事項

懷孕中的媽媽們練習瑜伽時需要注意什麼問題， 才能既避免傷害， 又能達到健身效果？下面一起來看一下。

孕婦練習瑜伽的注意事項瑜伽練習的時候要注意三個方面， 否則不但不能增強孕婦的身體素質， 還有可能會傷害到孕婦和寶寶的健康。 1.控制瑜伽訓練的次數如果孕婦一開始就是比較有規律地運動， 身體狀態比較好的話， 那麼瑜伽訓練只要一週三次就可以了。 但是如果之前沒有規律地運動， 那麼孕婦要保證每天訓練半小時。 瑜伽訓練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮， 如果孕婦容易感覺到疲勞的話， 那麼只要保證每週訓練2次就可以了。

2.控制瑜伽訓練的強度懷孕期間， 女性的運動強度不能太大， 需要把握好強度。 如果孕婦瑜伽強度過小， 對孕婦的健康起不到作用， 強度如果過大的話， 有可能傷害自己和孩子。 孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大了。 孕婦的心率比常人要快， 所以孕婦不能過度運動。 如果在運動的時候， 能夠連續不喘氣說話， 那麼說明訓練是相對合適的。 3.控制瑜伽訓練的時間孕婦每次運動時間最好在15-30分鐘， 少於15分鐘的話， 孕婦的運動量不夠， 對胎兒和自身健康並沒有多大的改善；如果超過半個小時的話， 孕婦的運動時間過長， 對身體也會造成比較大的壓力。 孕婦在懷孕的4-6個月內， 可以相對增加運動的強度， 但是之前和之後運動時間都不宜超過半小時。