一是食補。
從均衡飲食結構入手,
不僅是最安全最合理的補鈣方式,
也更易為人們所接受。
孕婦可多吃些含鈣豐富的食物,
如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜(見下表)。
但要注意飲食搭配,
防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合,
形成不溶性鈣鹽,
以致鈣不能被充分吸收利用。
含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等,
所以,
不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。
二是藥補。
如果通過食品還不能滿足身體所需,
可在醫生指導下服用補鈣產品。
目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為:碳酸鈣40%,
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氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。
一般來說,
鈣製劑標明含鈣量有兩種方式:一種是含鈣化合物的量;另一種是含鈣元素的量。
在購買鈣產品時,
應注意產品包裝上標明的以鈣元素計算的鈣含量。
但單以鈣含量作為選擇鈣製品的標準是片面的,
還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價格、口味等。
如維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因數之一,
因此在鈣片中應適量添加維生素D,
以增加鈣吸收。
但要注意服用鈣片後不宜立即飲茶或用茶水服用。
此外,
孕婦補鈣要適量,
攝入鈣過多會影響鐵等其他營養素的吸收,
可致孕婦便秘和高鈣血症,
甚至導致結石。