孕婦缺鈣的症狀​ 孕婦補鈣吃什麼

 俗話說一人吃兩人補， 准媽媽們在孕期的營養攝入是非常重要的， 孕婦是最需要補鈣的人群之一， 如果在孕期准媽媽們是否攝入充足的鈣， 影響著寶寶是否能夠健康的成長。 那麼， 懷孕中的媽媽們又該如何補鈣呢？吃什麼補鈣呢？在這裡， 小編將為您介紹孕婦缺鈣的症狀以及孕婦補鈣吃什麼。

1、夜間小腿抽筋

懷孕到了5個月左右， 孕婦容易在夜晚發生小腿抽獎的情況。 這個就是其中一個缺鈣的症狀。 不過需要注意的是， 部分孕婦雖然缺鈣， 但沒表現出小腿抽筋， 容易忽視補鈣。

2、牙齒容易鬆動

缺鈣容易引起牙齒琺瑯質異常， 硬組織結構疏鬆。 如果媽媽感到牙齒有點鬆動， 就有可能是缺鈣了。

3、高血壓綜合症

懷孕時高血壓疾病與缺鈣有一定關係， 如果孕婦在懷孕時有妊娠期高血壓綜合症出現， 就需要警惕是否缺鈣了。

4、關節疼痛

鈣質攝取不足， 骨骼中的鈣會釋放出來以保持血液中鈣的濃度。 雖然鈣的釋放在正常範圍內， 當仍然引起孕婦關節疼痛。

嬰兒的鈣來源是母親的乳汁， 一般來說， 乳母每天用來哺乳嬰兒所分泌的乳汁， 平均每天便會讓她失去約300毫克的鈣， 若得不到及時補充， 母體鈣代謝就會出現負平衡， 易得產後骨質疏鬆症。 另有權威實驗證明：補鈣乳母的嬰兒發育明顯優於未補鈣乳母的嬰兒，

1、最大限度減少草酸的攝入：懷孕後， 很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。 但是， 有些有澀味的蔬菜含有草酸， 草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱， 影響鈣的吸收。 因此， 建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。 也可以將這些蔬菜用水先焯一下， 去掉澀味後再烹飪。

2、最大限度減少植酸的攝入：大米、白麵：大米和白麵中所含的植酸， 與消化道中的鈣結合， 產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽， 大大降低人體對鈣的吸收。 因此， 孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，

3、最大限度減少磷酸的攝入：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下， 人體內的鈣∶磷比例是2∶1， 然而， 如果孕媽咪過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物， 使鈣∶磷比例高達1∶10～20， 這樣， 過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

4、最大限度減少脂肪酸：油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物， 使鈣的吸收率降低。 因此， 孕媽咪要合理安排好膳食， 不要吃過於油膩的東西。