胎兒的發育離不開充足的鈣， 骨骼、牙齒、心臟、神經和肌肉都很需要鈣。 所以准媽媽在懷孕期間需要補充鈣質， 尤其是本身就缺乏鈣的孕婦， 更加需要掌握正確的方法去補充。 飲食上科學的搭配， 配合服用一些該片等， 都是不錯的選擇。 可是准媽媽怎麼能瞭解自己是否缺鈣呢?為了胎兒的健康發育， 我們快來測試一下吧!
有“骨氣”的媽媽， 才能孕育有“骨氣”的寶寶， 看看你的“骨氣”夠不夠?
·你家族成員中曾有長輩發生骨折嗎? 是□否□
·你是否骨架較小? 是□否□
·你是否身材纖瘦? 是□否□
·你喜歡喝咖啡、茶或可樂嗎? 是□否□
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·你飲食中含有大量的鹽嗎? 是□否□
·你缺乏運動嗎? 是□否□
·你的飲食缺乏乳製品嗎? 是□否□
·你小時候也不喝牛奶或其他乳製品? 是□否□
·你有否服用鈣片， 例如鈣爾奇D? 是□否□
·你會感到關節疼痛嗎? 是□否□
·你的小腿經常抽筋嗎? 是□否□
·你有手足浮腫的現象嗎? 是□否□
計分方式：回答“是”得1分， 回答“否”不得分。
0—4分：骨氣充足型。 恭喜， 你的骨骼狀況不賴， 但也不能掉以輕心， 好的生活習慣繼續保持， 也別忘了每天補鈣哦!
5—8分：骨氣搖擺型。 嗯， 情況還不算太壞， 但要引起足夠的重視了。 除了調整現在的生活習慣， 更要每天堅持補鈣!
9—12分：骨氣急缺型。 不要慌， 你需要的是馬上行動!建議你即刻開始， 調整飲食， 並仔細閱讀孕婦補鈣知識， 增強補鈣意識， 科學合理地飲食補鈣和利用鈣劑補鈣!
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孕早期補鈣怎麼補?
孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。 由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢， 孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣， 只要孕婦保持膳食均衡， 注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其製品， 蝦皮、豆製品， 芝麻醬， 海帶， 深綠色蔬菜等)， 同時， 適當運動， 常曬太陽， 讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收， 孕早期一般不需要吃鈣片補鈣.
孕中期補鈣怎麼補?
孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。 通常而言， 你應該從懷孕20周前(即孕中期)開始考慮補鈣的問題， 因為胎兒這個時候進入了快速增長期， 脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化(或骨化)，
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孕晚期補鈣怎麼補?
從妊娠7個月， 進入孕晚期後， 胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快， 這時候胎兒需要大量鈣質， 你需要攝入1200毫克鈣。 胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣， 才能保證骨骼的正常鈣化。 在整個胎兒發育過程中， 胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的， 以懷孕38～39周時最高。 此外， 甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。
孕期中後期， 胎兒發育對鈣的需求量增大， 孕媽咪需及時補充鈣質
孕早期， 由於胎兒很小且生長比較緩慢， 對鈣的需要量並沒有明顯增加，
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從孕中期開始， 胎兒生長迅速， 對鈣的需求量明顯增加， 而這這些額外的鈣只能從母體獲得。 資料證明， 整個孕期需要額外補充約30g鈣， 其中胎兒27.4g， 胎盤1g， 母體1g。
如果孕媽咪攝入的鈣量不夠， 胎兒就會毫不留情地奪走母體存儲的鈣， 孕媽咪就容易出現腰酸腿痛、牙齒鬆動等缺鈣症狀;如果孕媽咪本身鈣的存儲量就不多， 胎兒的發育也會受到影響。
孕期補鈣的基本知識
孕期需要多少鈣?
孕期補鈣可不是千篇一律的哦， 在妊娠的不同階段， 所需的鈣量其實是有所區別的， 我們為大家準備了簡單明瞭的表格， 一眼就能看明白哦!
妊娠階段 胎兒發育情況 建議量 飲食指南
孕早期 胎兒體長約6.5㎝，
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250ml鮮牛奶/優酪乳+正常飲食
孕中期 胎兒體長約25㎝， 體重500g， 全身骨骼開始發育， 四肢、顱骨、牙床、指甲等都在慢慢形成。 1000 ~1200mg/天
500ml牛奶/優酪乳+含鈣豐富的食物
(對於不習慣喝奶的孕媽咪， 每天可以補充500mg左右的鈣片)
孕晚期 胎兒體長約53㎝， 體重3200~3400g， 全身骨骼漸漸發育完善。 1200~1500 mg/天
500ml牛奶/優酪乳+500mg鈣劑+含鈣豐富的食物
check list
雖然是孕期常見的症狀 但有可能是身體正在提示你
“我需要補鈣了!”
雖然不是缺鈣時孕媽咪也會出現疲勞、無力、關節疼痛的情況， 但是身體傳達的任何資訊都不要忽略哦!檢查一下自己是否出現過這種情況， 如果有， 別忘記產檢時告訴醫生哦!
1容易疲勞， 全身乏力， 有時腰酸背疼
2容易出現神經緊張， 睡眠品質差，食欲差，情緒低落現象
3指甲蓋出現豎條，並有凹痕
4經常出現肌肉痙攣，如小腿抽筋、手腳抽搐的現象
5是否出現牙齒鬆動
6有無關節、骨盆疼痛現象
7是否患有妊娠期高血壓綜合征
注意：不要以為沒有出現以上症狀就不缺鈣了!
人的身體有著很好的調控機制，不會因為暫時性缺鈣就出現缺鈣的症狀，一旦身體出現抽筋、關節痛等症狀，缺鈣現象可能已經比較嚴重了，所以不要因為身體還沒出現反應。
孕期補鈣的基本原則
1、將補鈣做為孕期的常態：孕媽咪之所以需要比常人更多的鈣質，是因為身體裡正在孕育寶寶的緣故，寶寶的發育需要更多的鈣質，因此不要等到當身體缺鈣症狀時再去補充，經常檢查自己的飲食情況，看是否達到建議的攝入量。
1、 堅持以食補為主：我們生活中有很多含鈣豐富的食物，它們不但品種豐富、美味營養，還含有對鈣的吸收有促進作用的其他營養元素呢，是孕期補鈣的首選。
2、 適時補充鈣劑：孕中晚期對鈣質需求量增大，僅靠食物可能較難達到建議的攝入量，鈣劑具有劑量明確、含鈣豐富、體積小、服用方便、補充迅速等優點，可作為食物的補充，為孕媽咪提供鈣質。
3、 掌握好補鈣的量：補鈣不是越多越好，需要在適當範圍，量少了會導致缺鈣，影響孕媽咪的健康和胎寶寶的正常發育;量多了可能干擾其他微量元素的吸收利用，也可能導致腎結石的發生。所以每天鈣的最高攝入量不能超過2000㎎。
幸孕網小編提醒您：備孕期間，女性應該先關注自己的健康，並補充身體各個部分需要的營養，這樣在孕早期才能為寶寶提供充足的能量，中後期根據醫生建議，補充需要的鈣質，為寶寶的未來打下堅實的基礎!
睡眠品質差，食欲差，情緒低落現象3指甲蓋出現豎條，並有凹痕
4經常出現肌肉痙攣，如小腿抽筋、手腳抽搐的現象
5是否出現牙齒鬆動
6有無關節、骨盆疼痛現象
7是否患有妊娠期高血壓綜合征
注意：不要以為沒有出現以上症狀就不缺鈣了!
人的身體有著很好的調控機制，不會因為暫時性缺鈣就出現缺鈣的症狀，一旦身體出現抽筋、關節痛等症狀，缺鈣現象可能已經比較嚴重了，所以不要因為身體還沒出現反應。
孕期補鈣的基本原則
1、將補鈣做為孕期的常態：孕媽咪之所以需要比常人更多的鈣質，是因為身體裡正在孕育寶寶的緣故，寶寶的發育需要更多的鈣質，因此不要等到當身體缺鈣症狀時再去補充，經常檢查自己的飲食情況，看是否達到建議的攝入量。
1、 堅持以食補為主：我們生活中有很多含鈣豐富的食物，它們不但品種豐富、美味營養，還含有對鈣的吸收有促進作用的其他營養元素呢，是孕期補鈣的首選。
2、 適時補充鈣劑：孕中晚期對鈣質需求量增大，僅靠食物可能較難達到建議的攝入量，鈣劑具有劑量明確、含鈣豐富、體積小、服用方便、補充迅速等優點，可作為食物的補充，為孕媽咪提供鈣質。
3、 掌握好補鈣的量：補鈣不是越多越好，需要在適當範圍，量少了會導致缺鈣，影響孕媽咪的健康和胎寶寶的正常發育;量多了可能干擾其他微量元素的吸收利用，也可能導致腎結石的發生。所以每天鈣的最高攝入量不能超過2000㎎。
幸孕網小編提醒您：備孕期間，女性應該先關注自己的健康，並補充身體各個部分需要的營養，這樣在孕早期才能為寶寶提供充足的能量，中後期根據醫生建議，補充需要的鈣質，為寶寶的未來打下堅實的基礎!
