孕婦缺鋅吃什麼食物補鋅最快

孕婦缺鋅怎麼辦， 現在孕婦缺鋅的現象很普遍， 孕婦缺鋅的症狀有哪些呢？懷孕後微量元素檢查缺鋅吃什麼呢， 這裡小編為您整理了一個詳細的回答和解決方案， 希望對孕媽媽有用。

孕婦缺鋅怎麼辦

1、牡蠣：牡蠣肉柔軟而細膩， 具有豐富的營養， 其含鋅量更是在眾多食物中居於首位， 對於強化免疫機能有巨大的作用。

推薦菜譜：燕麥牡蠣粥
這道粥鮮美可口。 牡蠣和燕麥都含有鋅元素， 其中牡蠣含有牛磺酸等多種營養素， 補益效果極佳， 不僅有健腦益智的作用， 還有助魚寶寶的身體發育。

2、瘦肉：孕婦可以吃一些動物的瘦肉來補鋅，

比如牛肉、瘦豬肉， 這些是最容易獲得的富鋅食物。 動物食品含鋅量普遍較多， 每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克， 並且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

推薦菜譜：瘦豬肉絲瓜湯

絲瓜具有清熱、涼血解毒的功效， 而且它含有豐富的維生素A、B1、C。 其中維生素B1可防止皮膚老化， 維生素C可使皮膚潔白細嫩， 維生素A和C則是延緩、防止上皮細胞癌變的必需品。 所以， 瘦豬肉絲瓜湯是非常好的一道孕婦食譜。

3、堅果類：核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。
比如花生， 花生含有維生素E和一定量的鋅， 能增強記憶， 抗老化， 延緩腦功能衰退， 滋潤皮膚。

比如杏仁， 堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，

而且營養比例均衡， 很適合孩子食用。 經營養成分分析， 每100克杏仁中含蛋白質25克左右， 脂肪50克左右， 亞油酸8-12克， 它還含有18種氨基酸， 豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。

4、水產品、海鮮：魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。 海鮮富含維生素A和鋅。 蛋白質含量比羊肉還高。 這些海鮮鋅含量較高， 也有益皮膚和頭髮健康。 維生素A有助於改善視力。

推薦食譜：花生魚頭湯

5、豆類：豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；

推薦食譜：黃豆燉排骨

6、動物的肝臟較好， 比如牛、羊、豬的心等， 均含有豐富的鋅元素。

推薦食譜：桂圓豬心

桂圓豬心不僅能為孕產媽咪補充豐富的鋅， 還具有養血補氣、健脾開胃的功效。

7、蘋果：它不僅富含鋅等微量元素， 還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分， 尤其是細纖維含量高， 有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育， 有助於胎兒後天的記憶力。 孕婦每天吃1～2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。