孕婦缺鐵補血吃什麼？

孕婦補血吃什麼好?由於生理的變化孕婦常出現貧血現象， 特別是以缺鐵性貧血多見， 孕婦補血成為亟待解決的問題。 那麼貧血的孕婦吃什麼補血好呢?食補是改善孕婦貧血最常用的方式。

孕期血容量比未孕前增加， 血液被稀釋， 孕婦易出現生理性貧血， 以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。 可孕婦、胎兒都需要鐵， 一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。 所以， 在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。 各種動物肝臟鐵含量較高， 但一周吃一次即可， 在吃這些食物的同時， 最好同吃富含VC或果酸的食物，

如檸檬、橘子等， 增加鐵在腸道的吸收率。

補鐵很重要

孕婦多患缺鐵性貧血， 因此既補血又補鐵的食物當然是首選!黑木耳搭配紅棗及紅糖少許經常煮食， 可治療體虛貧血， 同時有效補充孕婦體力。 黑木耳可涼血止血， 益氣潤肺， 滋陰潤燥;紅棗補氣養血的作用毋庸置疑， 棗中還富含鈣和鐵， 針對孕婦的缺鐵性貧血很有效。

另外紅豆含有較豐富的鐵質， 孕婦常食用， 不僅起到防治缺鐵性貧血， 還有滋補強力， 加強乳汁分泌的功效。

孕婦補鐵量大是否有副作用?

孕婦補鐵量特別大時， 可能會導致胃腸不舒服， 通常還容易引起便秘， 而便秘本來就是一個困擾許多孕婦的問題。 如果你也正忍受著便秘的痛苦， 可以試試喝些蜂蜜水、多吃些富含纖維素的食物(如白薯)幫助你緩解這一症狀。

此外， 你還可能會感到噁心， 或者出現更為罕見的情況——腹瀉。 如果服用補鐵劑， 讓你感到不舒服， 可以試試在睡覺前服用， 或者試著換另一種補鐵劑。

如果補鐵帶來的這些副作用一直困擾著你， 一定要去看醫生。 為了避免胃部的不適， 你可以先減少每日的補鐵劑量， 然後再逐漸增加， 直到達到你每日所需要的補鐵劑量為止。 或者你也可以把一天的劑量分多次服用。

最後需要指出的是， 如果在剛開始補鐵的時候， 你的大便發黑了， 也不必擔心， 這是正常的副作用。 如果你還有其他不確定的地方， 一定要諮詢醫生。

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孕婦補鐵吃什麼好?

孕婦補鐵可以服用孕期維生素， 同時， 吃富含鐵的健康食品。 紅肉是你最好的補鐵選擇， 禽肉以及其他肉類、貝類也是鐵的很好來源。 非肉類富含鐵的食品， 包括豆類、豆腐、葡萄乾、紅棗、西梅、無花果、杏、馬鈴薯(帶皮的)、菜花、甜菜、葉類綠色蔬菜、全麥麵包、紅糖以及加強鐵的麥片。 要知道， 你的身體吸收動物性來源的鐵(血紅素鐵)要比吸收非動物性來源的鐵(非血紅素鐵)更容易。

還有一個值得注意的問題是：不要靠吃肝臟來補鐵。 在懷孕期間， 你最好不要吃肝臟， 因為肝臟中含的維生素A量是不安全的， 它可能會導致寶寶的出生缺陷。

怎樣提高孕婦補鐵效果?

如果你希望促進身體對鐵的吸收， 增強補鐵效果， 可以在服用補鐵劑或食用含鐵植物性食品的同時， 補充一些富含維生素C的食品或飲品， 這能幫助你的身體更有效地從植物性來源的食品中吸收更多類型的鐵。 富含維生素C的食品有：橙汁或番茄汁、草莓、青椒(燈籠椒)或柚子。 肉類和魚類(富含你身體更容易吸收的血紅素鐵)同樣也可以促進你對植物鐵的吸收。 例如， 你可以在青椒中放少量牛肉， 這有助於你吸收蔬菜中的鐵元素， 達到補鐵目的。

此外， 需要注意的是， 由於鈣會影響你身體對鐵的吸收， 所以， 你在吃富含鐵的食品或服用補鐵劑時， 不要同時服用鈣補充劑，

或者含鈣的抗酸劑。 同樣， 由於牛奶中富含鈣， 補鐵劑不要用牛奶送服。 你可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。 茶和咖啡也一樣， 它們含有的多酚， 會干擾你的身體吸收補鐵劑和含鐵植物中的鐵元素， 從而影響你的補鐵效果。

從動物身上尋求解決之道

動物內臟中的鐵含量往往高於動物的肉， 在這裡我們推薦豬肝， 豬肝不僅含有豐富的鐵、磷， 還富含維生素A、維生素C等多種營養物質， 是造血不可缺少的原料。 可採用燉煮方式製成菜肴， 讓孕婦食用。 但是要注意的是， 豬肝食用前一定要去毒， 因此建議大家到超市購買熟食。

豬血有“液態肉”之稱， 豬血含鐵量非常豐富， 每100克含鐵高達45毫克， 比豬肝高兩倍， 比雞蛋高18倍， 比瘦肉高20倍。 其鐵吸收率可高達到22%以上，因此孕婦補血豬血也是不錯的選擇。但是要注意豬血不宜過量食用，一周兩次為宜，另外豬血宜和豆腐青菜煮湯食用。

不可忽視水果

孕婦每天要有一定量的瓜果攝入量，瓜果本身含鐵量並不高，但是，瓜果中含有豐富的維生素C，能促進食物中鐵的吸收。

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