孕婦肚子脹氣是什麼原因，怎樣“消氣”？

很多准媽咪在孕期常常會遇到脹氣的情況， 這是妊娠症狀之一。 為什麼准媽咪會脹氣呢？又該怎樣“消氣”呢？

一、從飲食方面說：多喝水， 多餐少量避脹氣

專家認為， 脹氣時， 胃部已經很脹了,如果又吃很多食物， 就會脹得更厲害。 因此， 可採取一天吃6～8餐的方式進食， 不要一下吃太多食物。 另外， 不要以為流質食物好消化就光吃流質的食物， 那大錯特錯， 因為流質食物對於腸胃來說， 並不好消化。 最好選擇半固體的含維生素高的食物， 如蘋果和梨等。 多喝開水， 可促排便。

1、多餐少量

避免脹氣的第一步驟， 要從飲食入手。

專家認為， 脹氣時， 胃部已經很脹了,如果又吃下很多食物， 就會造成胃部工作量過大而脹得更厲害。 因此， 可採取一天吃 6～8餐的方式進食， 不要一下吃太多食物。 另外， 也不要光吃流質的食物， 因為流質食物對於腸胃來說， 並不好消化， 最好選擇半固體的食物， 如乳酪等。

2、多吃纖維素蔬菜、水果

可以多吃一些， 像是在第一孕期時， 寶寶需要大量蛋白質， 所以澱粉類、麵食類、豆類這些易產氣且容易使腸胃不適的食物， 需求量較少， 也不用多攝取。 另外， 可以適當獲得糖分和澱粉， 蘋果和梨都是很好的來源， 也可以從肉類中獲得澱粉和蛋白質， 牛肉、魚肉都是不錯的選擇。

3、多喝開水

如果大腸內累積太多糞便， 一直堆積， 脹氣就會更加嚴重，

所以必須要有足夠的水分， 促進排便。 建議孕婦多喝溫水， 不要喝冷水， 這樣會造成腸絞痛， 並會使得子宮收縮。 此外， 氣泡式、刺激性的飲料也要避免， 汽水、咖啡、茶等都要少喝。

4、 禁止喝茶

如果孕婦已經出現肚子脹氣的情況， 這個時候就要注意了， 最好不要喝茶特別是喝濃茶。 因為在茶葉中含有單寧酸， 這種物質會防癌鐵質的吸收， 而且其中所含有的咖啡因也會刺激腸胃， 從而加重脹氣的情況。 因此無論你是喝茶還是喝咖啡， 最好是在餐後飲用， 並以發酵過的熟茶代替生茶， 濃度也不宜過濃。

5、小心黃豆

黃豆中含有優質蛋白和卵磷脂， 營養豐富， 健康身體， 尤其適合女性食用。 不過黃豆中還含水蘇糖等寡糖，

在孕婦的腸道內容易被微生物發酵， 繼而產生氣體， 會加重懷孕肚子脹氣的症狀。 所以， 平日裡消化功能不良的孕婦應少食黃豆。

二、從運動方面說： 常散步， 勤按摩促蠕動

當腸蠕動不佳時， 可通過按摩幫助腸蠕動。 從右上腹部開始， 順時針方向移動到左上腹部， 再往左下腹部按摩， 切記不能按摩子宮所在部位。 子宮都位於腹部中央， 有些准媽媽因為不瞭解腸胃位置， 會按摩到子宮， 如此便會造成子宮收縮。 因此， 當孕婦有出血或子宮收縮的情況， 就要立即停止按摩哦。

1、多按摩

a 當腸蠕動不佳時， 可通過按摩幫助腸蠕動， 提醒准媽媽們， 一般子宮都位於腹部中央， 有些媽媽因為不瞭解腸胃位置， 會按摩到子宮， 如此一來， 會造成子宮收縮。

因此， 當孕婦有出血或子宮收縮的情況， 就要立即停止按摩。

b 正確按摩方式飯後1小時後， 輕輕趴下， 呈45度半臥姿， 按摩力度不要過大， 每天約4～6次。 從右上腹部開始， 順時針方向移動到左上腹部， 再往左下腹部按摩， 切記不能按摩中間子宮所在部位。

2、多散步

散步也是促進腸蠕動的好方法， 只要是身體健康、正常， 沒有早產危險的孕婦， 都可以在飯後30分鐘至1個小時後， 到外面散步20～30分鐘。 如果附近沒有 適合散步的場所， 也可以在家裡來回走動， 一樣能達到散步的效果。 專家提示， 孕婦適合輕鬆的運動， 所以散步時只要慢慢走即可， 同時也能幫助排便和排氣。

孕婦肚子脹氣怎麼預防

1. 避免喝茶過量

茶葉中的單寧酸會妨害鐵質吸收，

咖啡因也會刺激腸胃， 建議在餐後及兩餐間飲用， 並以發酵過的熟茶代替生茶， 濃度也不宜過濃。

2. 避免易產氣食物

如：豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡面。

3. 減少甜食或精細食物攝取

甜食多為酸性食物， 容易產生胃酸過多現象;而精細食物則缺乏纖維質， 易使便秘情況加劇。

4. 避免服用薏仁

薏仁具有利水功效， 除非有特殊水腫狀況， 否則孕期不建議食用。

5. 要自行使用瀉藥

便秘嚴重時， 可請醫師開一些潤滑的塞劑， 千萬不要自行使用瀉藥， 以免引發子宮收縮， 造成流產或早產狀況發生。