孕婦肥胖怎麼辦_孕婦過於肥胖怎麼辦

養生之道網導讀：

孕婦肥胖怎麼辦？許多孕婦為了保證胎兒能吸取到足夠的養分， 在懷孕期間常常大量進食營養品， 造成營養過剩而肥胖。 那麼， 孕婦肥胖怎麼辦呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。

孕婦肥胖怎麼辦

1、隨時監控體重：到了懷孕晚期， 孕婦體重增加的速度應該較中期稍慢， 一般每月約增加1千克。 如果孕婦體重猛增， 每週體重增加超過500克， 出現肥胖的現象， 通常是由於脂肪攝取過多造成的。 過多攝取脂肪、蛋白質， 會使維生素和礦物質相對不足， 出現牙齦出血、骨質軟化、貧血等症狀。

所以孕婦要隨時稱量自己的體重， 避免過度肥胖。

2、控制進食量：主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物， 米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶， 少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉， 並可適當增加一些豆類， 這樣可以保證蛋白質的供給， 又能控制脂肪量。 少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物， 這類食物含脂肪量也較高。

3、堅持運動：孕婦每天安排一定的運動量， 散步、游泳等是適合減肥的運動。

4、由於肥胖孕婦更易患疾病， 並有早產、產巨大兒的危險， 所以要比一般的孕婦更注重產檢， 可適當增加產檢次數。

孕婦過於肥胖怎麼辦

1、多吃蔬菜水果：准媽在控制進食量後，

由於主食和脂肪的進食量都減少， 往往饑餓感會比較嚴重， 這時候可以多吃一些蔬菜水果， 以緩解饑餓感， 同時增加維生素和有機物的攝入。 建議選擇含糖分少的水果， 效果會更好。

2、養成良好的膳食習慣：有些准媽喜歡吃零食， 經常在不知不覺中就進食大量的食物。 這種習慣非常不好， 很容易造成營養過剩。 因此， 有這種情況的肥胖孕婦要注意， 飲食得要有規律， 要按時進餐。 習慣吃零食的話也可以選擇熱量比較低的水果作零食， 不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

3、定時定量進食：三餐不定時最容易發胖了， 而且也會導致身體不健康。 所以， 准媽們要定時定量進食。 這樣才是健康的飲食方式。

孕婦肥胖怎麼預防

為了避免孕期肥胖症， 准媽媽們在平常就要多注意做好預防工作。 具體來說， 預防孕婦肥胖， 可以這麼做：

1、遵循孕婦肥胖的飲食原則， 合理進食、均衡營養。

2、把蔬菜當作水果吃：水果中含有大量的糖分， 容易發胖， 並可能引發妊娠期糖尿病症，

因此， 建議把一些口感好的蔬菜當作水果來吃， 或者與水果混合在一起食用。

3、採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法：烹飪肉類時， 如果採用紅燒的辦法， 很容易攝取過多營養， 因此， 懷孕期間食用肉類， 可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類， 比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。

4、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食：孕婦預防肥胖， 可以調整主食的結構， 少吃一些精米白麵， 並適當在主食中增加豆類和雜糧， 比如蒸一碗雜糧飯。

5、自製調料：有些媽媽為了使食物更加好吃而添加一些調料， 殊不知這些調料也非常容易使人發胖。 所以， 不妨試試自製沙拉汁等。

6、將晚餐時間提前， 並堅持飯後散步：懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣，

也是對控制體重非常有益的。 吃完晚餐後稍微休息下， 外出散步30~45分鐘， 對於母嬰來說都是有幫組的。 一方面， 這樣可以消耗一定熱量， 另一方面， 適量運動還可以幫助自然分娩。

肥胖孕婦可以通過調節飲食

已經肥胖的， 不能通過藥物來(食品)， 可在醫生的指導下， 通過調節來減輕肥胖。

孕婦肥胖怎麼辦就介紹到這裡了， 如果您還有其他相關內容想要瞭解的， 可以流覽相關的文章。