孕婦過度肥胖的危害很多， 其中就包括增加難產的幾率。 因此， 女性妊娠期一定要均衡膳食， 合理補充營養， 避免暴飲暴食， 以免導致肥胖。 而對於已經肥胖的孕婦來說， 不能通過藥物或節食來減肥， 可在醫生的指導下， 通過調節飲食來控制體重。 接下來， 我們一起來瞭解一下。
1.多吃蔬菜和水果。 孕婦減少主食和脂肪的攝入量之後， 往往會有較嚴重的饑餓感， 可適當多吃一些蔬菜和水果， 注意一定要選擇含糖量較少的水果， 即可緩解饑餓感， 又可以增加維生素和有機物的攝入， 更可以防止妊娠期糖尿病的發生。
Advertisiment
2.養成良好的膳食習慣。 有的孕婦喜歡吃零食， 尤其喜歡在看電視時吃東西， 這很容易在不知不覺間就進食了大量的食物， 這種習慣非常不好， 容易造成營養過剩。 孕婦要注意規律飲食， 按時進餐。 可選擇熱量較低的水果做零食， 不要選擇堅果、餅乾、瓜子仁、油炸土豆片等熱量較高的食物。
1.准媽媽應攝入充足的碳水化合物， 可適當多吃五穀、土豆、玉米、白薯等雜糧。
2.攝取適量的脂肪， 孕婦更適合食用植物性脂肪， 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。
3.少食多餐， 避免胃太空或太飽。 孕婦可以不用遵循一日三餐的飲食原則， 有胃口時就可以吃。
4.儘量少食刺激性食物， 如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過鹹、過甜及過於油膩的食物；絕對禁止飲酒吸煙。
Advertisiment
5.補充維生素， 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的， 乾菜、醃菜和煮得過爛的蔬菜中， 維生素大多已被破壞。
6.食用富含蛋白質的食物， 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆製品等， 准媽媽最好保持每天80-100g的蛋白質攝入量。
7.適量增加礦物質的攝取， 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等， 其中鈣和鐵非常重要。 食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。
