孕婦胃痛，養胃可以跟著時間表走

有些准媽媽在懷孕前就常有胃部不適的情況， 常會出現胃痛、胃酸過多、胃部負擔過重， 有些准媽媽則在懷孕後由於飲食不節制， 大吃大喝把胃給撐壞了。 胃部不適不僅讓准媽媽感覺難受， 影響自身的健康。 胃部不舒服時， 連胃口都沒有， 可會影響營養的攝入， 所以孕媽要好好養胃。 有專家就建議， 養胃可以跟著時間表走。

起床後（7：00-8：00）

喝一杯溫開水。 起床刷牙洗臉後， 准媽媽可以喝一杯溫開水， 不僅可以濕潤口腔、食管、胃黏膜， 沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁， 還能促進胃腸蠕動， 為進餐做好準備。 同時補充身體流失的水分。

不過不要一下子喝太多水， 喝的速度也要慢慢喝， 否則會有不適感， 也怕沖淡胃酸， 影響消化。

早餐時間（7：30-8：30）

不吃早餐不僅會影響能量的供應， 對腸胃也不好， 尤其是孕早期， 准媽會有孕吐的煩惱， 不開胃一天想吃的食物較為有限， 如果連早餐都沒有供應好， 那麼身體將會失去能量。

孕媽的早餐應該包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等， 此外， 早餐不要吃過於辛辣刺激的食物， 如果時間允許， 早餐時間可以持續20-30分鐘。

加餐時間（10：00-10：30）

一般建議准媽三正餐中間兩餐加餐的用餐方式， 准媽們在這個時候可以先放下手中的活兒， 吃點水果、堅果等， 喝點水可以補充水分和維生素， 稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出。

如果有條件， 還應該四周走一走， 做一些簡單的肢體放鬆運動， 有助於早餐消化。

午餐時間（11：30-12：00）

午餐有承上啟下的作用， 為孕媽下午補充能量， 所以孕媽要注意多補充點蛋白質， 例如瘦肉、魚類、豆製品， 飯前還可以喝完湯， 對於補充營養、控制食量都有幫助。

在用餐後， 准媽媽最好要站立一會兒， 不要立馬坐臥或下蹲、彎腰， 以免腹壓過高誘發胃食管反流， 引起胃部不適。

下午點心時間（16：00-16：30）

這個時候准媽媽可以適當吃點小零食作為加餐， 許多孕媽常常不知道加餐零食要挑什麼食物既健康又美味， 小編就為媽媽們推薦大家都喜歡的解饞零食便當， 方便攜帶， 食物也很豐富呢。

晚餐時間（17：30-18：00）

由於晚上需要的能量較少， 所以孕媽最好不要吃太飽，

要以清淡簡單的菜式為主， 吃到七分飽就可以了， 要不然吃的食物消化不了， 會增加腸胃負擔， 還會影響睡眠品質。 晚餐可以吃點雜糧和新鮮蔬菜， 少吃高脂肪、高熱量的食物。

晚飯結束後， 等半個鐘頭， 可以適當走動促進消化。 現在是冬天， 如果准媽要外出散步， 一定要穿暖， 最好要有人陪著一起散步， 這樣就不怕晚餐吃太多胃部難受了。