懷孕初期懶洋洋沒精神， 不過孕婦不能因為這樣而不運動， 只有堅持適量的運動， 孕婦才不會胃口不佳， 營養攝取不足自然阻礙胎兒的發育， 這不是孕媽媽樂見的。 孕婦在懷孕初期不妨跳跳“姿勢操”， 好處更多哦!
孕期為什麼要進行胎教(寶寶受益)
1.語言發展快， 說話早， 有的寶寶2～3個月就能發“a、u、ba、ma”音， 有的半歲會發“爸、媽、爺、奶、姨”音， 1歲會說2～4個字的句子。
2.大運動能力發展優秀， 這些寶寶抬頭、翻身、坐、爬、站、走早， 動作敏捷且協調。
3.手的精細運動能力發展良好， 抓握、拿、取、拍、打、搖、對擊、捏、扣、穿、套、繪畫等能力強。
4.學習興趣高漲，
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心理諮詢專家表示， 孕婦在保證充足營養與休息的條件下， 對胎兒實施定期定時的音樂刺激， 可促進嬰兒的感覺神經和大腦皮層中樞的更快發展， 比如一些名曲中舒緩、輕柔、歡快的部分就適合胎教。
運動胎教的十大好處
1、控制孕媽咪體重增長
運動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量， 同時促進水鈉代謝， 減輕身體水腫， 使體重不致增長過快。
2、減輕孕媽咪身體不適感
孕媽咪適當運動， 比如做孕婦體操， 可促進新陳代謝和心肺功能， 加快血液迴圈， 防止便秘和靜脈曲張的發生， 並可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。
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3、增強自然分娩的自信心
適當運動可使大腦運動中樞興奮， 有效地抑制思維中樞， 從而減輕大腦的疲勞感。 這樣， 可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產生的緊張情緒， 增加自然分娩的自信心。
4、促進胎寶寶正常生長發育
運動不僅能增加孕媽咪自身健康， 也可增加胎寶寶的血液供氧， 加快新陳代謝， 從而促進生長發育。
5、促使孕媽咪胎寶寶吸收鈣
孕媽咪去戶外或公園裡運動， 可呼吸大量新鮮空氣， 陽光中的紫外線， 還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D， 促進體內鈣、磷的吸收利用。 既有利於胎寶寶骨骼發育， 又可防止孕媽咪發生骨質軟化症。
6、防止胎寶寶長成肥胖兒
經常適當運動， 可控制孕媽咪體重增長，
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7、幫助胎寶寶形成良好個性
孕期不適常會使孕媽咪情緒波動， 胎寶寶的心情也會隨之變化。 運動有助於改善孕媽咪身體疲勞和不適感， 保持心情舒暢， 利於胎寶寶形成良好的性格。
8、可促進胎寶寶的大腦發育
孕媽咪運動時， 可向大腦提供充足的氧氣和營養， 促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質， 通過胎盤進入胎寶寶體內;孕媽咪運動會使羊水搖動， 搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚， 就好比給胎寶寶做按摩。
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9、為順利分娩創造良好條件
通過運動， 可增強孕媽咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性， 使關節、韌帶變得柔軟、鬆弛， 有利於分娩時放鬆肌肉， 減少產道阻力， 增加胎寶寶娩出的動力， 為順利分娩創造良好的條件。
10、有利於產後體形恢復
運動可使孕媽咪在分娩時減輕產痛， 縮短產程， 減少產道裂傷和產後出血。 臨床研究結果顯示， 堅持做孕婦體操的孕媽咪， 正常陰☆禁☆道分娩率明顯高於未做健身操者， 產程也往往較短。
“姿勢操”具體步驟：
姿勢一：坐在地板上， 二足在腳踝處交叉， 輕輕地把兩膝推向下， 或兩足底相對合在一起， 且向下輕壓兩膝。 每天兩次， 每次二十遍。
功效：有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。
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姿勢二：平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳底平貼地面， 同時下腹肌肉收縮， 使臀部稍微抬離地板， 然後再放下。 做此運動時同時配合呼吸控制， 先自鼻孔吸入一口氣， 然後自口中慢慢吐氣， 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部， 放鬆背部及腹部時再吸氣， 吐氣後會覺得背部比以前平坦。
功效：減輕疲勞， 預防腰酸背痛。
姿勢三：縮臀， 肩微向後， 兩臂放鬆， 抬頭， 收下巴， 要經常保持良好的姿勢。
功效：避免腰酸背痛。
姿勢四：平躺， 兩手置身旁兩側作一個“廓清式呼吸”。 慢慢抬起右腿， 腳尖向前伸直， 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣， 注意兩膝要打直。 然後腳掌向上屈曲， 右腿慢慢放回地上， 同時自口呼出一口氣。 接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各五次。
功效：增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
姿勢五：平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然後腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣並抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各三次。
功效：促進下半身血液迴圈，增強骨盆關節力量。
做操需注意的事項：
1、做好準備工作
孕婦做孕婦保健操之前一定要和醫生溝通，看看自己是否適合這類運動。孕期運動應注意循序漸進，逐漸增加運動量，不可盲目運動。運動前，孕婦可以做一些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。
2、做操期間不宜太疲憊
做孕婦操是為了幫助孕婦提升體力，調理身體，如果運動中感到疲憊的話，一定要立刻停止下來。因為運動疲勞是孕期大忌讓運動的作用適得其反。孕婦不要運動到身體過熱，運動不宜過於劇烈。
3、做操期間要多喝水
孕媽媽在運動中會出汗，會導致人體的礦物質流失。所以，孕婦在運動期間一定要適當補充水分，但是不要喝可樂或者運動飲料等。
4、停止運動的警告信號
當孕婦運動過程中出現陰☆禁☆道出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題時，一定要立即停止運動，最好馬上到醫院進行檢查。如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，也不能再運動了。
5、孕婦保健操不是人人可以做
有過兩次以上自然流產史，或人工流產手術操作不當留有後遺症的孕婦，以及宮頸鬆弛的孕婦，都不宜做孕婦操。對於她們來說，這樣的運動量容易造成流產。
接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各五次。功效：增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。
姿勢五：平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然後腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣並抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各三次。
功效：促進下半身血液迴圈，增強骨盆關節力量。
做操需注意的事項：
1、做好準備工作
孕婦做孕婦保健操之前一定要和醫生溝通，看看自己是否適合這類運動。孕期運動應注意循序漸進，逐漸增加運動量，不可盲目運動。運動前，孕婦可以做一些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。
2、做操期間不宜太疲憊
做孕婦操是為了幫助孕婦提升體力，調理身體，如果運動中感到疲憊的話，一定要立刻停止下來。因為運動疲勞是孕期大忌讓運動的作用適得其反。孕婦不要運動到身體過熱，運動不宜過於劇烈。
3、做操期間要多喝水
孕媽媽在運動中會出汗，會導致人體的礦物質流失。所以，孕婦在運動期間一定要適當補充水分，但是不要喝可樂或者運動飲料等。
4、停止運動的警告信號
當孕婦運動過程中出現陰☆禁☆道出血、有液體流出，出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題時，一定要立即停止運動，最好馬上到醫院進行檢查。如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮，也不能再運動了。
5、孕婦保健操不是人人可以做
有過兩次以上自然流產史，或人工流產手術操作不當留有後遺症的孕婦，以及宮頸鬆弛的孕婦，都不宜做孕婦操。對於她們來說，這樣的運動量容易造成流產。
