孕婦能做瑜伽嗎什麼時候做最好

孕婦瑜伽什麼時候練呢？其實孕婦一般在懷孕3個月後可以適當的練習瑜伽， 但一定要在醫生首肯的情況下練習， 同時懷孕的媽媽也要注意瑜伽練習的動作， 避免傷到身體。

孕婦1-3個月的時候最好是靜養， 3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適， 有助於順產和孩子發育。 在懷孕頭3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 孕婦活動量不宜大， 以免引起流產。

頭三個月裡， 散步是首選。 妊娠各階段孕婦生理特點各不相同， 健身方式應適時調整。 妊娠中期， 胎兒著床已穩定， 孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量，

作力所能及的鍛煉， 如孕婦體操、孕婦瑜伽等。 但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。 掌握正確的孕婦瑜伽姿勢， 才能鍛煉身體， 而不是傷不適會大大緩解。

肩倒立動作描述：仰臥， 彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿， 雙手支撐軀幹推動向上， 下巴收向鎖骨， 後腦勺雙肩和上臂著地， 盡可能向上伸展雙腿， 保持兩分鐘， 如果自己不能完成， 可試著把腳搭在牆上。

益處：此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺， 重力的變化使內臟活動自如， 改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況， 緩解下肢的疲勞感， 放鬆腰部， 更可改善子宮異位元的情況， 使身體恢復活力。

束角式動作描述：坐姿，

雙腿彎曲， 雙腳腳心相對， 靠近大腿根， 膝蓋下沉， 挺直脊柱， 雙眼注視前方或內視鼻尖， 保持穩定呼吸。 呼氣身體向前彎曲， 儘量放低身體靠近地面， 保持30～60秒吸氣， 還原身體， 放鬆雙腿。 重複2～3遍。

益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液， 使腎臟、膀胱保持健康， 促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次， 可以減少分娩時的痛苦， 還能夠避免靜脈曲張。

樹枝式動作描述：仰臥， 雙腿伸直， 雙手放於體側。 吸氣3秒鐘， 雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、儘量遠伸， 同時腿完全伸展、繃腳。 屏住呼吸6秒鐘， 腳趾和手指儘量伸展。 慢慢呼氣還原。 運動量：2～3輪。

益處：手臂和雙腿得到完全伸展， 脊椎得到完全放鬆。

蝶式動作描述：上身直立坐， 兩腳腳板相對靠攏，

兩腳跟儘量靠近會陰部位， 抬升胸骨並放鬆肩部， 兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動， 向下運動時使兩膝儘量靠近地面， 如要加強髖部肌肉的拉伸， 上身向前舒展， 頭朝前方但是不要彎曲脊椎， 這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

益處：能使血液流到骨盆， 增加骨盆的張力， 有助於順產。