孕婦能吃宵夜嗎 孕婦在晚上吃夜宵好嗎

孕婦吃宵夜好嗎？

有些孕婦認為懷孕要多吃， 才能給寶寶更充足的營養， 所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關係。 但根據調查果發現， 這二者並不相等， 因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖， 卻有94%的胎兒， 體重都沒有相對增加。 而媽媽因攝取過多的熱量， 造成母體過胖， 可能會導致產後恢復能力變差， 無法回復到懷孕前的正常體重， 而需要產後減重。 所以， 孕婦能不吃宵夜儘量不要吃！

孕媽吃夜宵有哪些危害？

晚上熬夜肯定會感到肚子餓， 就覺得晚上吃夜宵沒什麼大不了的。 殊不知， 在晚上吃了夜宵不僅會影響睡眠，

還會導致肥胖呢！那孕媽在晚上吃夜宵有哪些危害呢？

危害1.影響睡眠品質

根據人的生理變化， 夜晚都是身體的休息時間。 但是若在這時， 孕媽還打算吃點東西來填飽肚子的話。 則就易增加腸胃道的負擔， 這會讓孕媽們的腸胃在夜間還要進行工作， 無法進行休息。 久而久之， 就會影響到孕婦的睡眠品質。 所以， 孕媽們在晚上還是早點睡吧！這樣就不會因為饑餓再吃夜宵啦！

危害2.導致肥胖

在晚上吃東西， 易導致肥胖。 因為在晚上身體的代謝率會下降， 熱量消耗也逐漸變少。 這時吃東西則易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來， 導致無法快速消化， 久而久之就會引發肥胖。 在孕期可要嚴格控制好體重哦！若母體過胖，

就會導致產後恢復能力也變差哦！這樣就會出現身材走樣的情況呢！

危害3.易患結石

若在孕期患上結石， 那可是很麻煩的哦！人的身體都會在飯後4-5小時後進行排鈣， 但是若在晚上進食， 當排鈣高峰期到來時， 早已上床入睡。 這時就極易使得尿液便瀦留在輸尿管、膀胱等尿路中， 不能及時排除體外， 導致尿中的鈣不斷增加， 最後沉積下來， 形成了結石。

提示：如果孕媽咪真的想吃宵夜， 必須先理清：是因為肚子餓， 還是只是一種無意識的習慣， 例如：邊吃邊看電視或打電腦， 或先生、家人的疼惜與愛心， 想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？如果純粹因為肚子餓想吃宵夜， 建議最好在睡前2-3小時吃完， 且避免高油脂高熱量的食物，

像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。 因為油膩的食物會使消化變慢， 加重腸胃負荷， 甚至可能影響到隔天的食欲。

孕婦宵夜的健康吃法

睡前2-3小時吃完宵夜

假如孕媽咪真的想吃宵夜， 需要先理清：是因為肚子餓？還是只是一種無意識的習慣， 比如：邊吃邊看電視或打電腦， 或先生、家人的疼惜與愛心， 想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養？假如純粹因為肚子餓想吃宵夜， 建議最好在睡前2-3小時吃完， 且倖免高油脂高熱量的食物， 像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。 因為油膩的食物會使消化變慢， 加重腸胃負荷， 甚至可能影響到隔天的食欲。

宵夜的挑選 易消化及低脂肪為原則

有人認為孕婦因營養需求高，

喝全脂奶無妨， 實際上不管是全脂、低脂或脫脂奶， 所含的營養素並無差異， 主要差別只是脂肪量而已。 而乳脂肪只是讓乳品較香濃， 所以喝低脂或脫脂奶時， 會感覺較稀、不香醇， 就誤以為其營養價值價較差， 實際上並不正確;再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸， 較不健康， 故仍建議挑選低脂或脫脂乳品為好。

孕婦宵夜吃這些， GOOD！

FOOD：水果、五穀雜糧麵包、燕麥片、優格。

DRINK：豆漿、低脂奶、低脂優酪乳或是市售媽媽營養補充品等。

孕婦吃夜宵避免哪些食物？

雖說吃夜宵不好， 但是孕媽若在大晚上的感覺到餓了那也不能說不吃吧！這也是不好的。 那孕婦吃夜宵應避免哪些食物呢？

1.冷飲， 如冰淇淋或剛從冰箱中取出的食物等。

2.堅硬的食品，

如油炸食品、蠶豆及紅薯乾等。

3.膨化食品及罐裝食品。

4.辛辣、刺激性食物。

5.高糖、高脂、高鹽類食物。

孕媽若實在想吃， 最好是在晚上9點~10點時吃哦！1小時過後方可入睡。 為了儘量避免吃夜宵， 孕媽可要養成早睡早起的好習慣！