孕婦孕早期易出現孕吐等症狀， 如果早上起床事吃些小零食， 比如餅乾等， 可以大大緩解妊辰反應。 不過不是所有的零食孕婦都可以吃的， 需滿足營養、低糖、低熱量、高膳食纖維的食物才是好選擇。
孕婦吃零食的好處
第一,吃零食能收到養生防病的效果。 一般情況下,吃零食都是細嚼慢嚥,即慢食。 科學研究證明,慢食對人體健康很有好處,可健腦、抗衰、防病、美容。 在休閒時間越來越多的當今社會,零食的作用,更多地是滿足休閒時的一種口感需要。 輕鬆進食,在親切、自由和愉快的情感之中,體驗那種特有的悠閒、愜意、美味,在"潤物細無聲"中,起到養生防病的作用。
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第二,吃零食能起到臨時充饑的作用。 在特殊情況下,不能食用正餐,或正餐品質不好,有零食在手,便可在成年人工作的間隙和學生的課間,進食自己喜歡吃的零食,起到臨時充饑、保健作用。 外出旅遊,零食是常備之物。
第三、吃零食能夠鍛煉牙齒和美容。 多數零食“耐嚼”,能起到健齒作用,既鍛煉了牙齒,又有健腦作用。 如果每天堅持嗑幾十粒瓜子,就可以使皮膚光潔靚麗。
第四、吃零食能調節孕媽咪的情緒。 零食可以使人的精神進入最佳狀態。 美國耶魯大學的心理學家發現,吃零食能夠緩解緊張情緒,消減內心衝突。 在手拿零食時,零食會通過手的接觸和視覺,將一種美好鬆弛的感受傳遞到大腦中樞,產生一種難以替代的慰藉感,有利於減輕內心的焦慮和緊張。
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哪些零食孕婦可以放心吃
1.核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物， 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等， 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 但孕婦還要注意， 核桃中的脂肪含量非常高， 吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖， 進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
2.葡萄乾
能補氣血， 利水消腫， 其含鐵量非常高， 可以預防預期貧血和浮腫。 雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃，
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3.大棗
大棗的營養價值很高。 因為它不僅自身含有豐富的維生素C， 還能給孕婦補充鐵， 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多， 否則很容易使孕婦脹氣。 在這小編可以告訴准媽媽， 大棗可以做成紅棗粥來喝。
4.無花果
這可是個好東西。 能健胃潤腸， 還能催乳呢。 富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。 是孕期的絕佳零食哦!孕期便秘的媽咪更要多吃哦!
5.優酪乳
優酪乳裡面含益生菌， 可以幫孕婦調理腸胃， 同時又富含蛋白質， 是補充蛋白質很好的來源。 而且優酪乳清涼、爽口， 很容易被消化吸收。
6.乳酪
這可是牛奶“濃縮”成的精華， 1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的，
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7.全麥麵包
孕婦在孕期需要適當增加食物的攝入量， 餓了就要及時吃。 全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維， 還能補充更全面的營養， 有便秘問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。
8.海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。 它含有15%左右的礦物質， 各種微量元素與大量的礦物質， 有助於維持人體內的酸堿平衡， 而且熱量很低， 纖維含量很高， 對孕婦來說是不錯的零食。
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但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的， 尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦， 更應該嚴格限制鈉的攝取。
9.蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味， 而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分， 能防治孕婦的骨質軟化症。 還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。 此外， 有便秘的孕婦， 不妨可以多多嘗試。
10.板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分， 有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。 准媽咪常吃板栗， 不僅健身壯骨， 還有利於骨盆的發育成熟， 並消除孕期的疲勞。
11.葵瓜子
與許多果仁食品相比， 葵仁的蛋白質含量較高， 熱量又較低， 而且不含膽固醇， 是人們非常喜歡的健康營養食品。 葵花子還富含維生素E及精氨酸，對維護性功能和精子的品質有益，可提高人體免疫功能。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。葵花子還是維生素B1的良好來源。
12.南瓜子
南瓜子性平昧甘，營養全面，不只是吃起來香，而且還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等，養分比例平衡，有利於人體吸收利用。
切記孕期營養飲食應多樣化
1.孕婦體內缺乏葉酸和維生素，胎兒發生神經管畸形的危險就會增加。因此，孕婦應多吃蔬菜、水果，並適當地補充葉酸和多種維生素。
2.妊娠6個月以後，孕婦普遍出現低鈣症狀。這是因為除母體需一定量的鈣以維持正常生命活動外，胎兒的形成(骨骼、牙齒等)更需要大量的鈣。因此孕婦應多喝牛奶，並適當地補充鈣劑。社會上有一種傳言，認為孕婦補鈣會導致骨盆變硬、胎兒骨頭變硬，造成分娩困難，這種觀點需要糾正。
3.孕婦患缺鐵性貧血比較普遍，因此孕期補鐵也很重要。孕期應每月查一次血紅蛋白，補充鐵劑及維生素c，並增加蛋白質攝入。
4.孕期應限制動物性脂肪的攝入，補充蛋白質食物(從瘦肉、蛋、奶、魚等食物中補充)及鈣、鐵和維生素b2較豐富的食物，可減少妊娠高血壓綜合征的發生。
大腦是智力發育的基礎，胎兒的大腦發育最容易受到母體營養的影響，如果母體營養不足，胎兒的腦細胞增值數目就會低於正常水準，頭圍也較小，出生後表現為智力發育遲緩和腦功能異常。因此孕婦應保證充足的營養，但並不是說吃得越多越好，而是—方面要加強營養，另一方面還要注意營養平衡。科學而合理的營養，個僅可以促進孕婦的健康，而且有助於胎兒的身心發育。
葵花子還富含維生素E及精氨酸，對維護性功能和精子的品質有益，可提高人體免疫功能。此外，豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。葵花子還是維生素B1的良好來源。12.南瓜子
南瓜子性平昧甘，營養全面，不只是吃起來香，而且還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等，養分比例平衡，有利於人體吸收利用。
切記孕期營養飲食應多樣化
1.孕婦體內缺乏葉酸和維生素，胎兒發生神經管畸形的危險就會增加。因此，孕婦應多吃蔬菜、水果，並適當地補充葉酸和多種維生素。
2.妊娠6個月以後，孕婦普遍出現低鈣症狀。這是因為除母體需一定量的鈣以維持正常生命活動外，胎兒的形成(骨骼、牙齒等)更需要大量的鈣。因此孕婦應多喝牛奶，並適當地補充鈣劑。社會上有一種傳言，認為孕婦補鈣會導致骨盆變硬、胎兒骨頭變硬，造成分娩困難，這種觀點需要糾正。
3.孕婦患缺鐵性貧血比較普遍，因此孕期補鐵也很重要。孕期應每月查一次血紅蛋白，補充鐵劑及維生素c，並增加蛋白質攝入。
4.孕期應限制動物性脂肪的攝入，補充蛋白質食物(從瘦肉、蛋、奶、魚等食物中補充)及鈣、鐵和維生素b2較豐富的食物，可減少妊娠高血壓綜合征的發生。
大腦是智力發育的基礎，胎兒的大腦發育最容易受到母體營養的影響，如果母體營養不足，胎兒的腦細胞增值數目就會低於正常水準，頭圍也較小，出生後表現為智力發育遲緩和腦功能異常。因此孕婦應保證充足的營養，但並不是說吃得越多越好，而是—方面要加強營養，另一方面還要注意營養平衡。科學而合理的營養，個僅可以促進孕婦的健康，而且有助於胎兒的身心發育。
