您的位置:首頁>正文

孕婦能吃零食嗎?孕期總想吃零食怎麼辦?

案例】准媽媽麗麗在懷孕後早孕反應比較厲害, 貼心的愛人就為她準備了很多零食, 像巧克力、餅乾、小點心等, 以便餓了隨時補充能量。 到了懷孕中期, 麗麗的早孕反應逐漸消失, 食欲越來越好, 嘴裡總是想吃東西, 於是她的零食包裡除了之前常吃的零食, 還額外增加了堅果、優酪乳、薯片、蝦條等。

【小編導讀】像麗麗一樣, 懷孕初期的時候, 很多孕媽媽由於妊娠反應沒有胃口, 吃不下東西, 甚至吃什麼吐什麼。 好不容易熬到了孕中期, 胃口好了, 身體就像要補償前幾個月似的, 總是想吃東西。 小編禁不住想問:孕期能吃零食嗎?孕婦由著性子吃零食健康嗎?准媽媽怎麼吃零食才科學合理呢?

Advertisiment

【小編支招】孕期零食要有選擇的吃 要分時期巧選擇

其實, 孕期適當吃零食是可以的, 嘴裡總想吃東西老想買零食吃也沒關係, 但要有選擇地購買和食用零食, 要根據懷孕不同階段的特點來選擇零食, 這樣對胎兒和孕媽媽才都有好處。

(一)孕早期

在孕早期, 孕媽媽所需營養與平時相當, 但需要特別關注的是, 妊娠的前4周是胎兒神經管分化形成的重要階段, 充足的葉酸可以有效地避免胎兒神經管畸形缺陷的發生, 因此選擇葉酸豐富的食物是相當必要的。 另外, 這個時期孕媽媽還需要攝入足夠的碳水化合物, 因為胎兒組織幾乎不能利用脂肪提供能量,

Advertisiment
葡萄糖是胎兒唯一的能量來源。 母體通過攝入碳水化合物轉化為葡萄糖, 再通過胎盤為胎兒供能。 如果孕媽媽攝入的碳水化合物不足, 身體就會分解脂肪來供能, 脂肪分解後的代謝物是酮體, 孕婦會因酮體過多出現中毒現象, 這樣會影響和損傷胎兒的大腦和神經系統的發育。 因此, 孕媽媽在孕早期每天需要補充葉酸400微克, 至少攝入150克碳水化合物。

麗麗孕早期的零食是巧克力、餅乾、小點心, 這樣的選擇是不錯的, 這些零食可以滿足身體對碳水化合物的需要, 但稍微有些單調。 如果增加一些堅果、蔬菜和水果, 營養會更加豐富, 既可以補充碳水化合物, 又可以補充葉酸。 >>>延伸閱讀:7種零食緩解孕吐現象

Advertisiment

下面給大家推薦一下適合孕早期的健康零食:

推薦零食1:堅果類

葵花籽

葵花籽是平時最常見的零食, 孕媽媽也非常喜歡吃。 葵花籽中所含的葉酸豐富, 每100克含有227.8微克, 所含碳水化合物為17.3克。 除此之外, 葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質、維生素以及必需脂肪酸。

核桃

核桃的營養價值眾所周知, 不僅維生素、礦物質含量豐富, 還含有蛋白質、脂肪、碳水化合物, 其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。 核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。

花生

花生含有十幾種氨基酸, 其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發育。 花生每100克含碳水化合物為25.7克, 含葉酸107.5微克。 另外, 花生的鈣含量也較高。

孕媽媽可以每天準備些上述堅果,

Advertisiment
想吃的時候吃一點, 既能滿足口福, 又可以補充必要的營養。 但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比較多, 因此每天不要食用過多。

推薦零食2:蔬菜類

番茄、黃瓜既可以當作蔬菜熟吃, 也可以當作水果生吃。

番茄

番茄口味酸甜, 具有生津止渴、健胃消食的作用, 所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。 像聖女果這樣的小番茄, 作為兩餐之間的加餐是非常合適的。 每100克番茄含有碳水化合物4克, 含有葉酸5.6微克。

黃瓜

黃瓜肉脆汁多, 清香爽口, 其每100克含碳水化合物2.9克, 葉酸29微克。 另外, 黃瓜含有的纖維素還可促進腸道蠕動。

推薦零食3:水果類

柑橙類水果是兩餐之間很好的零食, 這類水果品種比較多, 如柳丁、柚子、蜜橘、蘆柑等。

Advertisiment
柑橙類水果含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素, 不僅可以幫助孕媽媽增強免疫力, 還可以補充孕早期所需的碳水化合物和葉酸。

(二)孕中晚期

孕中晚期食欲開始增加與這個時期孕婦自身變化和胎兒的生長有著密不可分的關係。 懷孕4~6個月的時候, 胎兒開始快速生長, 胎盤增大, 孕媽媽的子宮、乳☆禁☆房也在逐漸增大, 加上早孕反應造成的營養不足, 就出現了食欲增加的現象。 這個時期的營養補充特點是補充足夠的能量, 注重蛋白質、鈣、鐵、鋅和碘的攝入, 還要注意長鏈多不飽和脂肪酸的補充。

下面給大家推薦一下適合孕中晚期的健康零食:

推薦零食1:奶類

低脂牛奶或優酪乳

奶類是優質蛋白質、鈣的良好來源。 胎兒早期缺乏合成氨基酸的酶, 所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸,需要通過母體提供,因此攝入足夠的優質蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要。孕中期以後胎兒骨骼生長加速,鈣的需要量逐漸增加。孕期補充足量的鈣,可以降低妊娠高血壓疾病的風險,而鈣攝入量不足則會影響母體的骨密度。孕媽媽可以選擇低脂牛奶或優酪乳作為兩餐之間的零食。

推薦零食2:水果類

幹棗和葡萄乾

孕中期以後,血容量和血紅蛋白增加,母體對鐵的需要量隨之增加。孕媽媽除了通過正餐補充鐵元素外,在零食選擇方面也可以選擇一些含鐵的食物。幹棗和葡萄乾鐵含量比較豐富,可以作為補鐵的零食。因為植物性食物所含的鐵不能被人體直接利用,因此搭配富含維生素C的水果食用可以促進鐵的吸收和利用。例如,可搭配草莓、柑橘、鮮棗、葡萄等水果。

推薦零食3:堅果類

核桃、松子

母體攝入充足的鋅可促進胎兒的生長,預防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生長發育遲緩,降低認知能力,這種傷害是不可逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是腦磷脂合成所必需的長鏈多不飽和脂肪酸,這兩種脂肪酸可以通過母體內的必需脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸合成。因此,孕中晚期應注意補充鋅、碘和必需脂肪酸。核桃、松子這兩種堅果可以同時提供以上的三種營養素。另外含鋅豐富的堅果還有腰果、葵花籽、西瓜子等,含碘豐富的堅果有開心果、榛子等。

【營養師叮嚀】堅果對於整個孕期來說是比較理想的零食選擇。由於孕期所需營養比較全面,選擇食物的原則要多樣化,但切記好東西也要適量,過則為災。

所有氨基酸都是胎兒必需的氨基酸,需要通過母體提供,因此攝入足夠的優質蛋白可以滿足胎兒對氨基酸需要。孕中期以後胎兒骨骼生長加速,鈣的需要量逐漸增加。孕期補充足量的鈣,可以降低妊娠高血壓疾病的風險,而鈣攝入量不足則會影響母體的骨密度。孕媽媽可以選擇低脂牛奶或優酪乳作為兩餐之間的零食。

推薦零食2:水果類

幹棗和葡萄乾

孕中期以後,血容量和血紅蛋白增加,母體對鐵的需要量隨之增加。孕媽媽除了通過正餐補充鐵元素外,在零食選擇方面也可以選擇一些含鐵的食物。幹棗和葡萄乾鐵含量比較豐富,可以作為補鐵的零食。因為植物性食物所含的鐵不能被人體直接利用,因此搭配富含維生素C的水果食用可以促進鐵的吸收和利用。例如,可搭配草莓、柑橘、鮮棗、葡萄等水果。

推薦零食3:堅果類

核桃、松子

母體攝入充足的鋅可促進胎兒的生長,預防先天性畸形。碘的缺乏可以引起生長發育遲緩,降低認知能力,這種傷害是不可逆的。花生四烯酸(ARA)和二十二碳六烯酸(DHA)是腦磷脂合成所必需的長鏈多不飽和脂肪酸,這兩種脂肪酸可以通過母體內的必需脂肪酸亞油酸和α-亞麻酸合成。因此,孕中晚期應注意補充鋅、碘和必需脂肪酸。核桃、松子這兩種堅果可以同時提供以上的三種營養素。另外含鋅豐富的堅果還有腰果、葵花籽、西瓜子等,含碘豐富的堅果有開心果、榛子等。

【營養師叮嚀】堅果對於整個孕期來說是比較理想的零食選擇。由於孕期所需營養比較全面,選擇食物的原則要多樣化,但切記好東西也要適量,過則為災。

相關用戶問答
  • 1回答

    兩歲寶寶吃零食時連著包裝袋卡著了怎麼辦?

    你好,孩子有無窒息危險呢?建議及時的拍背等處理,另外立刻入院檢查治療;建議以後適當多注意,避免此類事情再次發生,若影響到呼吸後果是不堪設想的,若情況還好建議繼續觀察大便情況,也是可以排出的。 [詳細答案]

  • 1回答

    孕婦可以吃零食嗎?孕婦能吃哪些零食呢?

    孕婦可以吃零食。孕婦吃零食的好處:准媽媽在孕期可以吃零食,但是得具體情況具體分析。零食分很多種,像水果、堅果類、乳製品等這一類的零食,含有豐富的維生素與礦物質,有利於胎寶寶的發育,也有利於准媽媽身體... [詳細答案]

  • 1回答

    懷孕3個多月了,孕婦能吃糖蒜嗎?

    孕婦能吃糖蒜。孕婦吃糖蒜的好處:糖蒜是一種傳統醃漬食品。由蒜製成,顏色為白色,呈半透明狀,口感酸甜嫩爽。糖蒜能預防流感、防止傷口感染、治療感染性疾病和驅蟲的功效。孕婦吃糖蒜,能夠預防流感感冒。大蒜本... [詳細答案]

  • 3回答

    懷孕期的孕婦可以吃零食嗎?

    孕婦是適宜吃零食的。因為在孕早期妊娠反應劇烈,可能吃了就吐出來了,這個時候是適宜少吃多餐,即隨時可以進食。即使妊娠反應消失後,三餐正餐也未必能提供足夠的營養成份所以在三餐正餐外給予健康的營養豐富的零... [詳細答案]

  • 7回答

    孕婦臨產前能吃零食嗎?

    如果一定要選擇零食的話,儘量吃點天然的食物。兩餐之間可以補充水果,牛奶,水果蔬菜幹,乳製品,堅果,幹紅棗,沒添加食品添加劑的豆類食物。但是產前的宮縮很嚴重的,建議還是多吃點有營養的東西。 [詳細答案]