孕婦能騎自行車上班嗎?

騎車屬於有氧運動的一種， 但孕婦確實不適合這項運動， 尤其是孕早、晚期的時候， 建議孕婦選擇其他的鍛煉身體的運動方式， 適時放鬆心情對胎兒發育有幫助。

懷孕期間孕婦能騎自行車嗎?

醫學研究表明， 孕期只要避免劇烈運動和過度疲勞， 不僅不會有危險， 還有助於增強心肺和肌肉功能， 對孕婦有益。 因此， 在不存在高危流產因素的情況下， 妊娠初、中期適當騎自行車出行、鍛煉是沒有問題的。

孕期運動最佳時間

最適宜的時間是：從懷孕後4個月開始， 到懷孕7個月為止。 如果你生活在城市中， 從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重，

准媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。

1、孕早期運動

懷孕16周前， 此時的運動特點是慢。 麥護士長推薦的運動有散步、廣播操。 雖然國外的一些孕期班會推薦慢跑， 但出於國內對此的接受程度不高， 麥護士長說她們也不推薦孕婦進行慢跑。 她提醒， 做廣播操的節奏一定要慢， 不可做跳躍動作。

2、孕中期運動

此時的運動特點是輕。 麥護士長推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。 她解釋， 游泳能改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 是一種適合孕婦進行的運動。 麥金蓮介紹， 孕期操是目前最常做的運動。 做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態， 如排空膀胱， 不宜餐後馬上進行。 動作要溫和一些，

每位元孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。

3、孕晚期運動

此時的運動特點是緩。 建議選擇擴展運動。 麥護士長解釋， 胎兒不斷發育， 孕婦接近產期， 運動應以舒展運動為主， 加強盆底肌肉訓練， 同時加強腿部、手臂等肌肉訓練， 為分娩做好體能和肌肉訓練。 她同時提醒， 此時的運動還是以緩慢為主， 以免劇烈運動使胎兒早產。

溫馨提示：孕早、晚期避免騎自行車， 胎兒危險

孕早期胎兒還不成型穩定， 儘量不要騎車， 特別是長途顛簸、車流多的路面情況， 很容易造成流產。

孕中期胎兒穩定了， 可以適當騎自行車出行， 應該儘量避免顛簸、車流多的路面情況， 避免發生意外情況造成胎兒流產， 或者因運動量過大造成腹痛、出血等情況發生。

孕婦在妊娠後期， 由於體型、體重有很大變化， 為防止羊水早破出現意外， 最好步行上班， 以保母子安全。

孕婦騎自行車的注意事項

1、不要騎帶橫樑的男式自行車， 以免上下車不方便。

2、車座上套個厚實柔軟的棉布座套， 調整車座的傾斜度， 讓後邊稍高一些。

3、騎車時活動不要劇烈， 否則容易形成下腹腔充血， 容易導致早產、流產。

4、騎車時車筐和後車座攜帶的物品不要太沉。

5、不要上太陡的坡或是在顛簸不平的路上騎車， 因為這樣容易造成會陰部損傷。

6、在妊娠後期， 最好不要騎車， 以防羊水早破。

孕期該做哪些運動?

1、孕期散步：對準媽媽來說， 散步是最好的增強心血管功能的運動。 散步可以讓你保持健康，

同時， 不會扭傷膝蓋和腳踝。 你幾乎可以在任何地方散步， 除了一雙合腳的鞋外， 你不需要借助任何器械， 而且在整個懷孕期間， 散步都是很安全的。

2、孕期游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為， 游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。 游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)， 對心血管也很有好處， 而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。

3、孕期低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。 如果你參加專門為准媽媽開設的課程， 你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光， 可以放心的是， 這裡所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

4、孕期跳舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。 你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞， 也可以參加舞蹈班， 但是， 要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

5、孕期瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力， 使身體更加靈活， 而且你的關節承受的壓力也很小。 但是你可能需要在練瑜伽的同時， 每週再安排幾次散步或游泳， 加強對心臟的鍛煉。

6、孕期伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆， 預防肌肉拉傷。 你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來， 使自己的身體得到全面的鍛煉。

以上就是對於准媽媽在孕期適合做的一些運動的相關介紹， 是不是都非常的簡單， 不僅簡單而且還可以放鬆准媽媽的心情， 避免孕期准媽媽肥胖的發生，還有胎教的作用奧，可以幫助我們的寶寶健康聰明的發育。

避免孕期准媽媽肥胖的發生，還有胎教的作用奧，可以幫助我們的寶寶健康聰明的發育。