孕期腰痛該如何緩解 1、控制體重 很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態，
在孕期毫無節制地大吃特吃，
因此體重也直線上漲。
孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛，
還會增加妊娠糖尿病風險，
不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。
因此，
建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，
控制好體重，
不要讓體重增加過多、過快。
2、注意補鈣孕期由於胎兒的不斷長大，
骨骼形成，
需要大量鈣劑，
以供胎兒使用，
因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，
還要給胎寶寶提供足夠的鈣。
如果孕期不補充鈣質，
整個孕期結束母親就會缺鈣，
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出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。
孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，
還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。
3、保持正確的坐、立、行姿勢 從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，
可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿：懷孕後，
平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，
這樣可以有效舒緩背部的壓力，
然後平時坐著也要準備一塊小矮凳，
兩腳放上去，
這樣可以有效促進腿部的血液迴圈。
正確的站姿：懷孕了之後，
如果久站會容易導致腰酸，
腰疼，
特別是到了妊娠中後期，
所以，
准媽媽在孕期一定要避免站太長時間，
如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。
若戰力時間較長，
應將兩腳一前一後站立，
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並每隔幾分鐘變換前後位置，
使體重落在伸出的前腿上。
正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，
應該將背挺直，
抬頭、收緊臀部，
腳跟先著地，
腳步踩踏實，
保持全身平衡。
可利用扶手或欄杆行走，
切記快速急行，
也不要向前突出腹部。
正確的睡姿：懷孕後，
平時躺著休息為了可以促進血液迴圈，
緩解酸痛的感覺，
可以在躺下的時候，
用柔軟的靠墊墊高兩腿。
睡覺要養成側臥的習慣，
這樣可以有效減輕腰部的負擔，
並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。
溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，
可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，
這樣可以有效放鬆腹肌壓力，
緩解孕早期腰疼症狀。
4、適當運動 准媽媽在孕期應該適當地做一些運動，
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但是強度不宜太大，
可以選擇每天散步三十分鐘，
或者一周游泳三次，
還可以選擇一款適合孕婦的體操，
每天早晨起床後堅持做一次早操。
這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力，
從而緩解孕早期腰疼症狀。
5、熱敷和按摩 建議准爸爸可以為孕媽媽做做按摩，
緩解腰痛。
按摩時五指併攏，
分別放在後腰椎部兩側，
掌心向內，
上下緩慢揉搓，
直到該部位發熱為止。
同時也可以做做局部熱敷，
每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，
可以有效減輕疼痛。
·平舉啞鈴 人直立，
兩手各握一個啞鈴，
向前平舉，
保持上肢與身體呈90度位置，
堅持半分鐘，
此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。
休息半分鐘再做平舉，
如此重複10次為一節。
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早、午、晚各做一節，
長期堅持，
可增強背部肌肉力度，
准媽媽們要注意適量的進行運動哦。
·俯臥挺運動 許多女性為了不讓腹肌鬆弛，
喜歡做仰臥起坐運動，
那只能增加腹部肌肉的力度。
要增強腰背肌的力量，
就不如“俯臥挺”更有力度。
俯臥挺的做法是，
人俯臥在床面或地毯上，
以臍腹為支點，
用力收縮背臀部肌肉，
然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，
不要使肘和膝關節屈曲，
要始終保持伸直，
使身體呈“角弓反張”狀態，
保持10秒鐘，
放鬆。
如此重複10-15次為一節，
每天做3節，
使背部肌肉力量越來越強。
·搬抱重物 其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動，
對鍛煉背肌十分有利。
關於孕婦腰痛怎麼辦了，
有什麼針對
孕婦腰疼緩解的好辦法，
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孕期腰痛該如何緩解。
