1、在孕早期時就堅持做適當運動,如晚餐後和丈夫一起到外面散步,以加強腰背部的柔韌度.
2、平時不要總保持一種身體姿勢,45分鐘至一個小時就要起來活動一下,使緊張的腰部肌肉得到放鬆.同時也不要久站、久走、久坐.
3、注意充分休息,不要過度勞累,特別是對於職場的准媽媽.
4、不要迅速起立.站起來的時候,要用手扶著桌子或椅子.拿東西的時候,也要先坐下再拿.
5、睡硬板床,不要睡那種過軟的席夢思床.睡覺時最好採取左側臥,雙腿屈曲,也可在兩腿之間夾上一個小靠枕,以減少腰部的負擔.如果想平躺,可在腰下墊個不太厚的腰墊,那樣會舒服很多.
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6、選擇適合自己的椅子.椅子太高太低都不好,要儘量往裡坐,後背用下部緊貼靠背.另外,容易下陷的軟墊子坐起來累人,所以要選擇硬一點的.坐在沙發上腰後面最好墊個小靠墊.
7、不穿高跟鞋,選擇輕便柔軟的低跟鞋子,以減少腰椎負擔.
8、注意保暖,即使是在夏天,孕媽媽也要注意不要讓自己的足部和腿部著涼,因為著涼會使腎部有不良反應,嚴重者引起腰痛.夏天最好不要用冷水洗腳.
9、均衡飲食,平時多吃些有營養的食物,比如骨頭湯等,不要吃含脂肪量太高的食品.
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10、孕期如果出現劇烈持續的腰痛,或者腰痛時伴有陰☆禁☆道流血等症狀,一定要儘快去醫院就醫.
